要解釋這一現象 ， 就要從熱量消耗的角度來分析 。 從熱量消耗的途徑來看 ， 主要是基礎代謝、活動代謝與食物熱效應 。
1.基礎代謝
基礎代謝所以產生的消耗占據日?？傮w消耗的60%左右 ， 所以很多走在減肥路上的朋友都比較關注自己的基礎代謝 ， 想著通過什么樣的方式來提高基礎代謝 ， 比如堅持力量訓練就是最被建議的一種方法 。 但是 ， 提高基礎代謝是一個相對漫長的過程 ， 如果單純地想要通過提高基礎代謝率的方法來達到減脂的目的并不現實 ， 因為在減脂過程中 ， 還要面臨著代謝適應的問題 。 不過 ， 這并不否認基礎代謝的重要性 ， 因為高的基礎代謝率更有助于幫你保持減脂成果 。
2.食物熱效應
食物熱效應產生的消耗占據日?？傮w消耗的10%左右 ， 它會隨著進食而發生 ， 在這個過程中 ， 即使你會通過飲食結構的調整來提高食物熱效應 ， 從總體上來講 ， 意義也不大 ， 所以這一點可以忽略不計 。
3.活動代謝
通過以上兩點可以看出 ， 在減脂過程中 ， 會面臨著代謝適應的問題 ， 所以隨著體脂率的下降 ， 基礎代謝也會有所降低 ， 這是必然現象 ， 所以我們要做的也只是盡可能地保持基礎代謝的相對穩定 。 而食物熱效應所產生的消耗并不需要刻意為之 ， 因為它會伴隨著進食行為而發生 ， 并且總體占比也不高 ， 所以可以忽略不計 。
所以 ， 此時就剩下最后一個影響因素 ， 就是活動代謝 。 從熱量消耗的途徑來看 ， 活動代謝是唯一一個可以由自己控制的因素 ， 因為只要有意識地增加活動量 ， 活動代謝就會提高 。
但是 ， 對于控制好了飲食 ， 并且還堅持運動的朋友來講 ， 為什么他們沒有看到預期的效果 ， 也就是為什么沒有瘦呢？答案也很簡單 ， 就是熱量缺口沒有出現 。
為什么？因為活動代謝不只包括運動消耗 ， 還包括非運動消耗（NEAT） 。 非運動消耗指的是除了主動運動以外的一切活動消耗 ， 包括走路、逛街、做家務、站立、任意一個你活動四肢的細微動作 ， 等等 。 這些非運動消耗每個看起來都似乎微不足道 ， 但是它所產生的消耗卻比運動還要重要 。
也就是說 ， 非運動消耗的降低抵消了主動運動所消耗的那部分熱量 ， 從而導致日常熱量消耗沒有增多 ， 甚至使得日?？傮w消耗變得更低 。 并且 ， 當你認為主動運動可以增加日常消耗之時 ， 在飲食上你還會適當地放松 ， 如此一來 ， 想要的熱量缺口并沒有形成 ， 甚至還會出現熱量攝入＞消耗的現象 ， 也就是說 ， 你在控制了飲食 ， 并且堅持運動的前提下 ， 非但沒有瘦 ， 還變胖了 。
所以 ， 在你控制好飲食并堅持運動的情況下 ， 依然要重視非運動消耗 ， 因為它可能是導致你瘦不下來的真正原因所在 。 然而 ， 在你積極運動的同時 ， 卻在間接地影響著你的非運動消耗 ， 從而使得非運動消耗在無意識當中減少 ， 這也是事實 ， 那么 ， 運動是如何影響非運動消耗的呢？其表現如下：
- 補償心理讓你有意識地降低非運動消耗 。 在運動之后 ， 在體驗運動完全后的成就感與滿足感的同時 ， 在主觀上還會形成另一種心理暗示 ， 就是在很辛苦地完成了當前的運動計劃以后 ， 終于可以放松了 ， 此時不僅在飲食上會吃得更多一些 ， 還會影響到一整天的非運動消耗 ， 比如你會在運動之后更傾向于以舒適的方式度過 ， 這種心態會讓你能開車不走路 ， 能坐不站 ， 能自己做的家務會借助工具完成 ， 等等 ， 從而使得非運動消耗大幅度減少 。
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