1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

穩定性|如何運動不僅能鍛煉身體還不傷膝關節？

保護進行運動via膝關節關節活動北京醫院磨損患肢坐位長跑股四頭肌穩定性

【穩定性|如何運動不僅能鍛煉身體還不傷膝關節？】40歲之前 ， 可以進行較為劇烈的運動 ， 比如：打籃球、踢足球、長跑、爬山甚至是攀巖等 。40歲之后 ， 建議進行較為舒緩的運動 ， 比如：慢跑、快步走、游泳等運動 。 膝關節疼痛的朋友 ， 包括：曾有外傷導致膝關節疼痛、關節有一點磨損、或是半月板有輕度撕裂 ， 這樣的患者 ， 可以日?；顒?， 或是散步等輕量級的運動 。適合的運動只有一種 ， 叫做直腿抬高 。
具體方法：平躺或坐位 ， 患肢膝關節保持完全伸直位 ， 然后將患肢抬高 。此時 ， 股四頭肌收縮維持膝關節伸直不動 ， 運動中膝關節沒有活動 ， 關節面之間沒有摩擦 ， 故不損害關節 ， 同時股四頭肌得到鍛煉 ， 股四頭肌變得強大后 ， 還可增強膝關節的穩定性 ， 對該關節有保護和延緩衰老的作用 。 （via 北京醫院）

穩定性|如何運動不僅能鍛煉身體還不傷膝關節？
文章圖片