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碳水化合物是高血脂的“催化劑”嗎？醫生：除了糖，這3物要忌口( 二 )


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醫生：除了糖 ， 這3物要忌口
第一樣：高鹽食物
高鹽食物攝入會增加腎臟損傷 ， 誘發高血壓高血脂、高血壓 ， 對血管傷害非常嚴重 ， 很容易誘發并發癥 。
腌制類食物 ， 各種醬料 ， 膨化食品 ， 香腸等 ， 都屬于高鹽類食物 ， 常見的腌制類食物 ， 在制作過程中 ， 產生大量致癌物質亞硝胺 ， 增加鼻咽癌等惡性腫瘤發生率 。
長期食用高鹽食物 ， 會損害胃腸道黏膜 ， 增加胃腸炎、潰瘍的發病率 。 想要穩定血脂 ， 保護血管健康 ， 高鹽類食物 ， 少碰為妙 。

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第二樣：動物內臟、肥肉
動物內臟膽固醇含量比較高 ， 對脂質代謝異常的人過量攝入 ， 很容易增加血脂異常風險 ， 更容易引發身體病變 。
豬腎養腎 ， 豬肝 ， 雞肝 ， 肥肉等都屬于高膽固醇食物長期飲 ， 長期吃進人體都會引起血脂升高 ， 誘發動脈粥樣硬化 ， 脂肪肝等并發癥 。
肥肉含大量飽和脂肪 ， 促使血脂升高 ， 長期食用大量動物內臟類食物 ， 大幅度增加患心血管疾病癌癥的風險 。

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第三樣：酒精類飲品
酒的主要成分是酒精 ， 進入體內 ， 會激活脂肪組織中脂肪酶 ， 促使脂肪釋放在血液中 ， 增加血液中脂肪量 。
酒精還會抑制血液中 ， 極低密度脂蛋白的清除誘發高血脂 ， 啤酒 ， 白酒 ， 果酒等含酒精的飲料也需要少碰 ， 否則會直接促進高密度脂蛋白合成 。
過量飲酒會促使肝臟大量合成低密度脂蛋白 ， 酒精在肝臟中氧化消耗 ， 腐美使脂肪酸氧化不足 ， 促使合成甘油三酯 。 雖然少量喝酒不會傷身 ， 但還是建議大家滴酒不沾 。

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血脂高不高 ， 身體會有“征兆” ， 對照自查一下！
手背、指關節、肘關節、膝關節等部位出現黃色、橘黃色或棕紅色結節、斑塊等；手掌出現黃色或橘黃色的條紋；這種“結節、斑塊”稱為“黃色瘤” 。
經常感覺頭暈、頭痛、胸悶氣短、睡眠質量不好、容易忘事、甚至會感覺手腳發麻、沉重 ， 這時 ， 提醒你可能血脂偏高 。
腿肚子經常抽筋 ， 出現刺痛的感覺 ， 可能是血脂高的表現 。 尤其是夜晚睡覺 ， 腿部抽筋癥狀加重 。
耳垂有褶皺 ， 若兩只耳朵都出現褶皺 ， 可能是血脂太高 ， 要小心動脈硬化了 。
想要降低血脂 ， 建議做好以下幾件事 。
堅持低碳飲食
這里說的低碳飲食 ， 其實就是指限制碳水化合物攝入的一種飲食方法 ， 常見碳水化合物種類比較多 ， 比如米飯 ， 面條 ， 山藥 ， 土豆 ， 紅薯等 。
常見水果也含有碳水化合物 ， 比如蘋果 ， 獼猴桃 ， 香蕉 ， 木瓜等相對而言口味偏甜的水果含糖量相對比較高 ， 都需要控制攝入量 。
零食飲料以及外出吃飯的食物中 ， 都有可能含有不少糖類 ， 因為加入糖以后顯著提升食物口感 ， 但是卻無形之中升高血脂 。

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堅持運動 ， 量力而行
現在人血脂偏高與運動量不足有密切聯系 ， 運動可以增加能量消耗 ， 促進新陳代謝 ， 有助于控制血脂 。
運動一定要堅持 ， 不可“三天打魚兩天曬網” ， 每天運動時間控制在30~40分鐘 ， 最好以有氧運動為主 ， 持續時間比較長 。

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