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隨著生活水平的提高|站的時間長了背痛、走不了長路…判斷身體不健康的8個標志

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隨著生活水平的提高 ， 人們的行為習慣發生翻天覆地的變化 ， 久坐不動已成為大多數人的生活常態 ， 但久而久之會影響身體健康 ， 體力和精力隨之下降 。 若有以下幾個表現 ， 說明身體不健康 ， 還需及時做出補救措施 。

隨著生活水平的提高|站的時間長了背痛、走不了長路…判斷身體不健康的8個標志
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身體不健康的標志有哪些？
【隨著生活水平的提高|站的時間長了背痛、走不了長路…判斷身體不健康的8個標志】1、站的時間長了背疼
站時間長了就腰酸背痛 ， 提示背肌和核心肌肉群虛弱 。 這種情況下應做能提高核心肌肉群的力量 ， 具體的方法是雙手撐在地面上 ， 兩腳逐漸向后移 ， 核心肌肉群繃緊 ， 然后做平板支撐；也可以嘗試做卷腹運動 。
2、安靜時心跳速度快
安靜狀態下心跳速度加快 ， 可能是焦慮和睡眠差 ， 又或是脫水以及飲食質量有問題 。 由于生理功能異常 ， 心臟需加大泵血力度來維持血液循環 ， 從而加快心跳速度 。 可通過有氧運動的方式來降低靜息心率 ， 每周有3~4次30分鐘左右的中等強度運動 ， 如騎自行車、慢跑或跳繩等 。
3、稍微一活動就氣喘吁吁
爬樓梯一兩層、走路幾分鐘后就氣喘吁吁 ， 說明心肺功能減弱 。 心血管系統的基本功能是為肌肉提供氧氣 ， 其中也包括心肌 ， 身體狀態差時可降低心臟承受力 ， 稍微一動就會增加心臟負擔 ， 從而導致呼吸困難 。 這種情況下應適度活動來鍛煉心血管系統 ， 不過運動應采取循序漸進的原則 。

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4、走不了長路
走了長路后全身酸痛 ， 好幾天才能好轉 ， 說明身體機能已經下降 ， 又或是以前的活動量少 。 這種情況下應逐步增加活動量 ， 多運動就能好轉 。
5、打球后手臂酸痛
打球幾分鐘后手臂酸痛或沉重 ， 提示肩部肌肉力量不足 。 做投擲動作時必須保證肩部動態、軀干和下肢穩定性良好 ， 以上部位肌肉出現問題時可影響肩膀活動范圍 ， 運動后易出現酸痛 。 因此每次打球前要有5~10分鐘的熱身 ， 如肩關節做旋轉和推拉動作、平板支撐或箭步蹲等 。
6、易受傷
即使輕度運動也易發生肩膀、背部以及膝蓋等扭傷 ， 這是身體不健康的表現 。 此類人應適當地做拉伸訓練或泡沫滾軸放松訓練 ， 堅持下去能提高身體活動性 。

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7、總感覺到疲勞
部分人天天待在家里休息也感覺到很勞累 ， 這極有可能是運動量不足造成的 。 日常生活中應適當做有氧運動和力量訓練 ， 同時要堅持下去 。
8、鍛煉后疼痛持續時間長
每個人鍛煉后肌肉都會出現酸痛 ， 一般是48個小時之內都能緩解或消失 。 若肌肉酸痛持續48個小時以上仍然沒有好轉 ， 提示運動量較大 ， 這種情況下應適當地減少運動量 ， 運動前后做好熱身和拉伸 。
溫馨提示
無論哪個年齡段的人群都要保持適度運動 ， 規律運動能提高心肺功能 ， 加快新陳代謝 ， 促進全身血液循環 ， 達到強身健體的效果 。 不過運動一定要循序漸進 ， 不能操之過急 ， 以免導致肌肉或韌帶拉傷 。
來源：家庭醫生在線