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多活109歲的長壽秘訣( 二 )


加入足球隊
加入一個足球隊，可以解壓，并對生理產生影響，還可以防止身體過早老化 。這種類似小社團的組織是使你有效減壓的一個非常好的辦法 。
澳大利亞的一項對1,400名老年男人和女人的研究顯示，這些有著親密伙伴的老年人可以活得比普通人更長 。一個相對固定的社交圈可以讓你年輕3.5歲 。
當然，經常鍛煉還可以給你帶來很多好處，比如保持肌肉有力、關節靈活、心功能增強，以及肺活量增大等等 。那么，為什么不多花點兒時間加入一個小足球隊，既有了和朋友交流的機會，又讓自己身體更強壯呢？
可以使你增加11歲
換個國家生活
如果你認為國內的生態環境不太適宜生活，那就換個國家住住，比如歐洲 。當然，從整體來說，歐洲的環境也不是非常理想，一項由歐盟委員會做出的研究顯示，由空氣污染而導致的死亡率幾乎等同于交通事故的死亡率 。
一般人總認為，在英國的環境會好些，但事實上，英國每年會有超過32,000的人死于大氣污染，而且會使人的壽命平均減少一年 。而愛爾蘭的空氣就會好很多，在歐洲排名第二，排名第一的是芬蘭 。
不過，如果你真的想活得更長，那就去歐洲的安道爾共和國吧 。那里才是一個真的幾乎沒有污染的國家，那里人的平均壽命達到了83歲 。
可以使你增加：6.4歲
為自己找一個伴侶
離婚，而且讓你的另一半房子是空的，這真的不是一個很好的主意 。你的生活會更加孤寂 。
紐約洛克菲勒大學2004年的一項研究顯示，離婚會加速白細胞的老化 。另一方面，長壽真的需要靠兩個人來維系 。“長期的愛的關系可以使你年輕6.5歲，”羅森博士說 。
固定的性關系可以讓你進入一種平衡的穩定的生活狀態中去 。誠然，那種有規律的性關系和長期忠誠的相守并不一定真的就能在你身上發生，但如果你連試都不試一下，你 怎么知道你沒有這種好運呢？
可以使你增加9.5歲
檢查前列腺
預防勝于治療，早期治療勝于當時治療，這些都是我們很早很早以前就聽熟的話 。但即便是這樣，還是會有很多人忽略掉種種可能患病的跡象，而直到這些跡象成為事實時，已經很難治愈了，這對于前列腺疾病這種生殖病來說更是如此 。
“他們去檢查前列腺疾病這種生殖病之前其實已經患病很久了，而事實上，這種病和糖尿病、ED一樣，如果能早發現早治療，治愈應該都不是一件難事，但現在已經有數以百萬的人得上了前列腺疾病，”班克斯博士說，他是《男人手冊》的作者 。
“積極主動尋求那種高質量的醫療保健和慢性病護理的人往往可以比不采取任何防范措施的人多活12年，”魯森博士說 。趕快行動吧，早檢查早治療，讓前列腺疾病躲得遠遠的 。
可以使你增加：12歲
經常在家測血壓
不要等身體真的出問題了才想起來去測血壓 ?，F在，人們通常是買個血壓儀在家自測血壓，而不再像從前那樣跑到醫院里讓醫生測 。就買那種最常見的腕式測壓儀，然后每月測一次 。
一個能擁有相對較低血壓（115/75）的人通常比那種血壓相對較高（140/90）的人多活25年 。根據你的實際年齡，如果你的血壓過高，那就一定要想辦法降下來 。
通常的方法是：經常鍛煉，減少脂肪、鹽、酒的攝入量，而且不要玩那些過于驚險的游戲，比如過山車 。
可以使你增加：25.2歲
用牙線
當你用牙線的時候，你不光把昨晚剩在牙縫間的魚肉渣剔了出來，而且可以讓你的牙齒不再生垢 。
威斯康星州的美容牙科研究中心的一項研究顯示，有近80%的成年人都患有牙周疾病，而剩下的20%的人的牙齒也長得非常難看，而這些，我們當中的大多數都不知道 。當然，事情也不是特別的糟，通常來說，我們只要去看看牙科醫生就可以了 。