一些職業運動員由于平時訓練不夠 ， 體能不足或者受過損傷 ， 特別是腰部有問題 ， 往往軀干無力 ， 不夠靈活 ， 上場打球時出現手與腳、胳膊與腰等部位雖用盡力氣 ， 卻難以協調 ， 互不相助的現象 ， 造成技術難以到位 ， 動作出現代償 。 他們也因此在運動時表現出動作僵硬 ， 不協調等 。
出現疼痛和損傷后 ， 治療和康復的過程也存在許多誤區 。 許多情況下只是頭痛醫痛 ， 腳痛醫腳 ， 貼點膏藥 ， 做做理療 ， 休息幾天 ， 癥狀緩解后就接著練 。 這種作法只是針對結果來干預 ， 沒有深究原因 ， 以后的連續劇便是傷病不斷復發 ， 惡性循環 。 這位球員就是典型例子 。
此外 ， 現在的醫院人滿為患 ， 常規門診很難通過詳細檢查 ， 了解患者的致傷機理 ， 加上一些醫生的思路停留在一般外科診療上 ， 沒有進一步查明為什么 ， 以至于出現傷痛久治不愈 ， 甚至成為疑難雜癥 。
提高肩帶和上身活動度減少肩傷風險的練習

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側臥屈身轉體
動作目的：
伸展和增加上身的轉動活動度 。
動作過程：
開始：身體側臥 ， 屈髖屈膝90度 。 雙手臂伸直合上放在一起（見圖一左上圖） 。
結束：把放在上面的手臂往上往身后轉 ， 頭和眼睛跟著手臂一起轉 ， 到不能轉動為止（見圖一右圖） 。
動作要求：
以上動作一邊做10個來回 ， 動作要求緩慢和均勻 。 轉頭中如有頭暈不舒服時就要停止 。

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跪姿抱頭轉體
動作目標：
加強版伸展和增加上身的轉動活動度
動作過程：
開始：跪姿 ， 一手臂屈肘 ， 手放在后腦抱頭 ， 另一手臂支撐身體（見圖二左圖） 。
結束：頭和手臂一起往上往身后轉 ， 頭和眼睛跟著手臂一起轉到不能轉動為止（見圖二右圖） 。
動作要求：
以上動作一邊做10個來回 ， 動作要求緩慢和均勻 。 轉頭中如有頭暈不舒服時就要停止 。 返回搜狐 ， 查看更多
【肩痛為何總在空中】責任編輯：

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