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疫苗|上海瑞金研究：“壞膽固醇”越低，癌癥風險越高？如何平衡血脂？( 二 )

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既然膽固醇水平也不能過低 ， 那我們該如何去平衡自己體內的膽固醇水平呢？

?三、問題來了 ， 如何平衡血脂？
1、控制飲食
針對于高密度脂蛋白膽固醇偏低的人群而言 ， 日?？蛇m當多吃一些富含歐米伽-3、水溶纖維的食物 ， 如深海魚、水果蔬菜等 。 同時 ， 要注意減少動物油脂、棕櫚油等富含反式脂肪的食物 。
而對于本身低密度脂蛋白膽固醇、總膽固醇含量高的人群而言 ， 飲食上則要注意將每日膽固醇的輸入量保持在300mg以下 ， 盡可能減少攝入動物內臟、蛋黃、魚子醬、螃蟹等食物 ， 可適當多吃黃豆等植物膽固醇含量高的食物 。
2、保護肝臟
肝臟可將膽固醇轉換成膽汁 ， 想要讓膽固醇的代謝正常 ， 保護肝功能很重要 ， 日常要注意不要濫用藥物、酗酒、熬夜 。
3、戒煙
吸煙會導致高密度脂蛋白膽固醇水平降低 ， 同時會增加多種疾病的患病風險 ， 為了健康著想 ， 戒煙非常有必要 。
4、控制體重
將體重維持在健康范疇內 ， 對于提高高密度脂蛋白膽固醇水平有幫助 ， 且可以避免身體肥胖 ， 降低心血管疾病、癌癥的發生風險 。 建議將BMI值控制在24以下（計算方法為體重（kg）/身高（m）的平方） 。
5、堅持鍛煉
慢跑、快走、游泳等有氧運動 ， 對于提高高密度脂蛋白膽固醇水平有一定幫助 。 建議每周至少保持150分鐘運動 ， 每次運動時間在30分鐘以上為宜 。

?膽固醇不全是“壞” ， 日常一定不要對膽固醇過分抗拒、盲目節食等 ， 這樣做反而會給健康帶來反作用 。
參考資料：
[1
《中國學者大規模研究揭示影響長壽的關鍵因素》.中國新聞網.2021-07-26
[2
《【漲知識】膽固醇越低越好？它的危害可比你想象中要嚴重！》.中山大學腫瘤防治中心藥學部.2021-02-27
[3
《膽固醇過低 ， 癌癥風險翻倍》.生命時報.2020-06-03
[4
《膽固醇水平過低 ， 真的會增加患癌風險？小心 ， 這幾種癌癥容易找上你》.CCTV生活圈.2022-11-15
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