怎樣才稱得上是「健康的老年人」？
近日 ， 國家衛生健康委發布《中國健康老年人標準》（以下簡稱《標準》） ， 明確了「健康老人」的9點要求 。

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“健康老人”的9點標準
《標準》指出 ， 健康老年人是指60周歲及以上生活可自理或基本自理的老年人 ， 健康老年人在軀體、心理、社會三方面都趨于相互協調與和諧的狀態 。
以往的衡量標準 ， 更多將健康視為一種理想狀況 。 根據2013年的評估標準 ， 達到健康標準的老年人不足5% 。

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新《標準》通過進一步完善衡量指標 ， 以更適老的方式去理解健康的含義 ， 希望傳遞更積極的生活理念——老年人帶病生活是常態 ， 只要能有效控制 ， 就是一個健康或基本健康的老年人 。
新《標準》中規定了中國老年人健康標準應滿足9個要求 ， 看看你符合幾個？
中國老年人健康標準01
生活自理或基本自理；
02
重要臟器的增齡性改變未導致明顯的功能異常；
03
影響健康的危險因素控制在與其年齡相適應的范圍內；
04營養狀況良好；
05
認知功能基本正常；
06樂觀積極 ， 自我滿意；
07具有一定的健康素養 ， 保持良好生活方式；
08積極參與家庭和社會活動；
09社會適應能力良好 。
9點要求你滿足幾個？
并不是一點疾病都沒有 ， 才算健康老人 。 人不可避免地要衰老 ， 為了能在60歲之后依然保持健康 ， 不妨從現在開始 ， 按以下要求做出改變：
01生活自理或基本自理
老人自理能力是身體健康的直接體現 ， 也是多項能力的綜合表現 。 保護好自理能力 ， 要從多方面努力 ， 比如勤動腦、少操心、平衡膳食、鍛煉身體、學會獨處等 。
02
重要臟器的增齡性改變
未導致明顯的功能異常
只要重要臟器功能未改變 ， 就不應視為病理性改變 ， 對于一些可糾正的功能改變 ， 仍然可以視為健康 ， 比如老視、聽力障礙等 。 每個人都需要正確認識并面對衰老 ， 不必把衰老當病治 ， 更不必和年輕人比數據 。
03
影響健康的危險因素控制
在與其年齡相適應的范圍內
老年人“多病共存”是一種常態 ， 哪怕有疾病 ， 只要指標能控制在與年齡相適應的范圍內 ， 就符合健康或基本健康的要求 。 盡量將血壓控制在130/80毫米汞柱以下；少吃動物內臟和甜食 ， 有助控制膽固醇水平；養成規律運動的習慣 ， 慢跑、快步走、打太極拳等都不錯 。

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04營養狀況良好
營養對老人至關重要 ， 缺鈣易發生骨質疏松、缺鉀會導致低鉀血癥 ， 這兩者會增大跌倒幾率；缺蛋白質可能導致小腦萎縮 ， 增加老癡風險 。 建議三餐定時定量；每餐吃到七八分飽即可 ， 晚上尤其不能吃太飽；多蒸煮 ， 少油炸；營養搭配；堅持活動都對改善營養有益 。 對營養不良或有營養不良風險的老年人 ， 可遵醫囑服用營養補充劑 。
05認知功能基本正常
認知功能對維持老年人的生活自主性、晚年生活質量至關重要 。 因衰老帶來的感知覺減退、記憶力下降、反應遲鈍等 ， 只要不影響日常獨立生活能力 ， 不給家庭和社會增加負擔 ， 可視為認知功能基本正常 。 如果是疾病引起的認知退化 ， 如心腦血管疾病 ， 則需藥物治療、康復訓練以及有效的護理 。
06樂觀積極 ， 自我滿意
老年期大多有很多負面事件和疾病困擾 ， 這是自然生命規律 。 良好的情緒會對老年人的整體健康產生正向促進作用 ， 提高晚年幸福感 。 除了老年人自我調節外 ， 家人也應給予積極引導和鼓勵 ， 幫助老人改變觀念 ， 擁抱老年生活 。

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