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娃晚上10點了還不睡，會影響長個子嗎？一文了解下

健康知識養生常識

媽媽們都聽說孩子睡得好 ， 就能長高 ， 可孩子不是機器人 ， 能完全按照你的指令行事 ， 有的娃 ， 他就是不睡 ， 或者直接睡眠少 ， 那睡少了 ， 會影響孩子長高嗎？
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孩子睡眠少 ， 對身高確實可能有一定的影響 。
很多家長認為孩子睡眠不足會影響身高 ， 是因為身高受生長激素影響 ， 而生長激素受睡眠影響 。
生長激素就是人體腦垂體前葉分泌的一種肽類激素 ， 能夠促進骨骼、內臟和全身生長 ， 有利于促進蛋白質合成 ， 影響身體機能代謝 ， 在個體生長發育中起著很重要的作用 。
生長激素分泌的高峰通常和深度睡眠同時出現 。
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人的睡眠大致分為三個睡眠階段 ， 分別是淺睡眠、深度睡眠、快速眼動睡眠 。 這三個階段往往是以先后循環的模式出現 ， 一個循環為一周期 。
也就是說人睡著后 ， 通常是從淺睡眠進入深度睡眠 ， 之后進入快速眼動睡眠 ， 然后又開始淺睡眠、深度睡眠、快速眼動睡眠 ， 這樣不斷循環 ， 每個周期大約90分鐘 。 一晚上 ， 大概會進行四至五次這樣的循環 。
孩子如果睡得太少 ， 進入深度睡眠的次數就會減少 ， 深度睡眠的時間也不能保障 。 而深度睡眠時間不能保證的話 ， 生長激素分泌也就會受到一定的影響 ， 所以 ， 睡得太少確實可能會對身高有一定的影響 。
但要注意的是 ， 說的是“可能” ， “有一定的影響” ， 而不是絕對有影響 ， 也就是說睡得少不等于絕對長不高 。
這是因為一方面 ， 每個孩子的身體情況不一樣 ， 有的孩子確實是睡眠少 ， 但睡眠質量高 ， 精神狀態什么的反而比睡眠多的孩子還好 。
另一方面 ， 孩子的身高70%以上受爸媽遺傳影響 ， 剩下的30%中 ， 還包括生長激素 ， 健康飲食以及合理的運動 。
生長激素也只是占30%因素中的一部分 。 所以寶媽們真的不要太過焦慮 ， 盡量安排孩子早點睡 ， 睡足時長 。 睡眠時間實在達不到要求的 ， 就盡量提高睡眠質量 。
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那么 ， 如果孩子睡眠的時間不足 ， 怎樣提高睡眠質量呢？
首先、學會判斷孩子的睡眠質量 。
家長可以根據孩子入睡和睡醒后的表現來判斷孩子的睡眠質量好不好 。
如果孩子入睡比較快 ， 并且夜間睡醒的次數比較少 ， 睡醒后 ， 孩子情緒平穩 ， 注意力集中 ， 開心地去玩耍 ， 說明孩子的睡眠質量比較高 。
如果睡眠時間足夠長了 ， 但是孩子睡醒后脾氣暴躁 ， 哈欠不停 ， 說明孩子的睡眠質量不高 。
其次、制定睡前慣例表 。
充足的睡眠時間和高質量的睡眠都是從入睡開始的 ， 媽媽和寶寶一起制定一個睡前慣例表 ， 更容易幫助寶寶入睡 。
可以將寶寶睡前要干的事情 ， 一一列出來 ， 低齡的寶寶可以使用畫畫圖表方式 。
每天固定時間 ， 提醒寶寶該睡覺了 。 按照慣例表上的事情 ， 一一進行 。 比如：寶寶 ， 這會是該刷牙的時間了 ， 這會是該講故事的時間了 ， 這會是該熄燈的時間了 。
上了小學的寶寶可以自己制定慣例表 ， 和家長一起實踐起來 。
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第三、睡眠環境要舒適 。
如果睡眠環境比較好 ， 寶寶大多數都能在一整晚舒適地入睡 ， 中間不會醒來 ， 如果環境太熱或者太冷 ， 在一個睡眠周期結束時 ， 寶寶就可能會醒來 。 所以在寶寶睡著后 ， 可以摸摸他的后背 ， 溫熱的就說明當前的溫度環境是比較適宜的 。