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水果|荷蘭專家發現：每晚睡眠小于六小時，血糖升高風險增加3倍

血糖水果

【水果|荷蘭專家發現：每晚睡眠小于六小時，血糖升高風險增加3倍】水果|荷蘭專家發現：每晚睡眠小于六小時，血糖升高風險增加3倍

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水果|荷蘭專家發現：每晚睡眠小于六小時，血糖升高風險增加3倍

每個糖友都知道正確飲食、鍛煉和按時服藥的重要性 。 然而 睡眠對保持正常血糖水平也至關重要 荷蘭一項研究發現 每晚睡眠少于6小時 血糖升高危險增加3倍 。
糖友們的睡眠容易被忽略 出于應酬、加班等會把糖友們寶貴的睡眠時間奪去 。 還有些糖友喜歡熬夜 熬夜很容易破壞體內的生物鐘 干擾正常的代謝活動 腎上腺素及去甲腎上腺素分泌增多 血糖增高 會發生機體的抵抗能力降低等不良情況 。 因此 糖尿病患者盡量不要熬夜 。 在此 本刊為糖友給出睡好“控糖覺”的10個方法 。
1. 午餐之后別喝咖啡
咖啡因會在體內停留8小時 午餐后喝咖啡也會影響夜間睡眠質量 飲酒也具有同樣的作用 。 芝加哥大學醫學院研究發現 連續3晚睡眠受干擾 會導致血糖水平升高23% 。
2. 睡前4小時別鍛煉
經常運動有助于降低血糖、減輕體重和改善睡眠 。 但睡前3～4小時不要鍛煉 因為鍛煉會導致體溫上升 進而影響睡眠 。
3. 睡前3小時別進食
睡前2～3小時不要吃任何東西 晚間零食應控制少吃或不吃 。 吃得過飽會導致不適和入睡困難 。

4. 上床前充分放松
睡前可洗個熱水澡、放松全身肌肉 等體溫稍微下降之后 更有益睡眠 。 讀書、聽輕松的音樂及深呼吸也是不錯的選擇 。
5. 睡前調暗臥室燈光
關閉臥室頂燈 調暗床頭燈;不將筆記本電腦和手機帶入臥室;睡覺時最好保持全黑環境 。 如果習慣留夜燈 最好為低瓦數的白熾燈 。
6. 聽聽自然聲音CD
風聲、水聲、鳥聲等大自然聲音 有助于放松身心、促進睡眠 。
7. 調整枕頭促睡眠
習慣仰臥睡姿者可在膝部墊一個枕頭 腰部墊一個小枕頭;側臥睡姿者可在雙膝之間加一個平枕頭;俯臥睡姿者在臀部加一個枕頭都能促進睡眠 。

8. 適量噴薰衣草香水
在空香水瓶中加水 滴入幾滴薰衣草或甘菊精油 在床上及臥室噴幾下 具有促進睡眠的功效 。
9. 調低臥室室溫
專家建議 16～21℃的臥室室溫最有益睡眠 。
10.別睡懶覺
對某些注射胰島素的患者來說 睡懶覺可能會導致低血糖的發生 。 特別是注射中長效胰島素的患者 假如早晨不起床及時吃飯 前一天晚上注射的藥物還在起作用 容易發生低血糖 。 對于年紀比較大的糖尿病患者來說 睡眠中的低血糖會導致昏迷 嚴重時甚至會危及患者的生命 。

文章來源：《人人健康》