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走路除了穩定血壓，這4種病也會遠離你，不妨了解下( 二 )

健康知識養生常識


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——預防血管病
走路能夠增強心血管機能 ， 促進血液循環 ， 帶動各個臟腑器官良好運行 ， 對于大多數人而言堅持走路對于預防心臟病是非常有效的方法 。
美國一向對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比 ， 每周步行4小時以上者 ， 其心血管住院費減少69% ， 死亡率減少73% 。 堅持走路更有助提高血管彈性 ， 保持血液流動順暢 。
走路除了穩定血壓，這4種病也會遠離你，不妨了解下
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老年人一天走多少步最合適？
答案：中老年人推薦6000步 。
高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的 。 對于高血壓癥 ， 除了正規服用藥物以外 ， 堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式 。 高血壓病人在參加行走這項運動時 ， 應注意：
1、行走時應腳掌著地 ， 挺起胸 ， 步速應以中速為宜
2、行走時上身要挺直 ， 否則會壓迫胸部 ， 影響心臟功能
3、遵守循序漸進的原則
在行走時 ， 血壓會稍有上升 ， 開始時一定要慢走 ， 其速度約為全力走時的40％～50％ 。 用30～45分鐘的時間走2～3公里的路程比較合適 。 行走的強度以達到汗液似出非出為標準 。
走路除了穩定血壓，這4種病也會遠離你，不妨了解下
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老年人健步走技巧有哪些？
(一)正確的健步走動作 。 健步走時 ， 手臂通常有兩個姿態 ， 一種是速度不快時 ， 可以兩臂自然下垂 ， 隨身體的運動而自然彎曲擺動；一種是快速行走時 ， 可以兩肩稍提 ， 兩臂彎曲成90度 ， 隨著走的節奏自然擺動 ， 前后擺動不大而稍有上下彈動 ， 肩稍抬高；健步走中大腿前抬較高 ， 后蹬充分 ， 這樣可使腹部肌肉緊張 。
走路除了穩定血壓，這4種病也會遠離你，不妨了解下
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(二)腳的著地動作 。 腳尖要朝向正前方 ， 后蹬要有力 ， 落地要輕柔 ， 動作要放松 。
(三)身體姿態 。 健步走時全身要放松 ， 抬頭 ， 挺胸 ， 兩肩自然擺動 ， 身體重心落在腳掌前部 。
(四)控制腹肌 。 長距離健步走中腹肌應適度緊張 ， 注意提氣 ， 這本身就是對呼吸器官功能的訓練 ， 也是對腹肌的鍛煉 。 在行走中 ， 腹部壓力增大 ， 腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出 ， 它對保持身體的健美很有效 。
走路除了穩定血壓，這4種病也會遠離你，不妨了解下
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(五)正確呼吸 。 在健步走的過程中 ， 人體對氧氣的需求量不斷增加 ， 因此要很好地注意呼吸方式和節奏 。 一般情況下 ， 可兩步一吸或三步一吸 ， 注意節奏不能起伏過大 。 吸氣方式應盡量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸 。
【走路除了穩定血壓，這4種病也會遠離你，不妨了解下】(六)要做好充分的準備活動 ， 防止肌肉拉傷和劇烈運動開始時出現心肌缺血 。 運動之后一定要適量為身體補充水分 ， 不要大口喝涼水 。