國際衛生組織將行走定義為“世界上最好的運動” 。 研究表明人體各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行 。
堅持走路能夠給身體帶來諸多好處 ， 并且能夠改善身體多種慢性疾病 ， 比如高血壓 ， 高血脂等 。 走路并不需要耗費太大力氣 ， 所以堅持走路 ， 好處顯而易見 。

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靠走路降血壓 ， 真的有用嗎？
堅持走路有助于穩定血壓運動可以降血壓 ， 早就不再是什么新鮮事情 。 2017年發布的《國家基層高血壓防治管理指南》中 ， 專家們就明確指出：
每周進行5-7次、每次30分鐘的中等強度運動 ， 可以降低收縮壓4-9mmHg 。 運動方式以有氧運動為主 ， 無氧運動為輔 ， 多多堅持 。
美國心臟學學會和世界心臟病大會上公布一項研究更是證實：步行具有降壓的效果 。
研究更納入638名參與者 ， 按要求每天佩戴手表至少5個小時 ， 持續時間至少30天并傳至少三個血壓讀數 。

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在進行平均280天的隨訪后 ， 結果顯示每多走1000步試驗者的收縮壓可以降低0.45mmHg 。 參與者的血壓會隨著步數的增加逐步下降 ， 步數越多 ， 血壓下降也越多 。
需要強調 ， 雖然走路能夠幫助輔助穩定血壓 ， 保護血管健康 ， 但與此同時不能放棄藥物治療 ， 因為盲目停藥會導致血壓瞬間升高 ， 甚至直接威脅到自身生命 。
堅持行走能夠給身體帶來諸多好處 ， 除了能夠幫助改善血壓問題 ， 還能降低以下4種疾病的風險 ， 對于提高身體素質效果非常理想 ， 希望大家一定要科學對待走路 。

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走路是最好的運動！溫馨提示：除了穩定血壓 ， 這4種病或離你而去
——降低死亡風險
研究發現：走路可以降低腦死亡風險 。 一項發表在《美國醫學會雜志》子刊的研究 ， 對年齡在38~50歲的受試者進行分析 ， 經過平均11年的隨訪后 ， 他們最終發現：每天走路≥7000步 ， 可以將死亡風險降低50%-70% 。
相關人員指出 ， 每天走路數量在一萬步以上 ， 對腦死亡風險降低并沒有明顯改善 ， 但無論如何走路都是降低腦死亡風險的方法之一 ， 希望大家一定要堅持 。

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——改善糖尿病
糖尿病的常見因素之一是缺乏運動患者 。 如果不能及時控制血糖 ， 會引起一系列并發癥 ， 嚴重損害健康和生命 。 走路是幫助平衡血糖的方法之一 。
相關研究發現 ， 走路可以消耗體內的肌糖原 。 促進血液中葡萄糖和成型的肌糖原達到降低血糖濃度的目的 ， 堅持走路可以提高胰島素的分泌 ， 對于保護胰島功能 ， 效果非常理想 ， 輔助穩定血糖 。
但是不能過度運動 ， 不要透支自己的身體 ， 否則很容易引發血壓偏低 ， 所以糖尿病患者運動時間不要太長 ， 每天的走路時間控制在30~40分鐘即可 。

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——預防癡呆癥
走路可以鍛煉大腦 ， 預防老年癡呆相關研究顯示走路運動 ， 對于保持大腦活性效果理想研究對2000多名年齡在71~93歲的老年人進行8年的隨訪 。
結果發現每天走路400米以下的老年人 ， 發生老年癡呆風險比每天走路3200米的老年人高80% 。 走路可以延緩大腦衰老速度 ， 降低老年癡呆風險 ， 所以每天給自己安排適量的運動 ， 非常有必要 。

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