秋季是最適合養生保健的時節 ， 我們可以多吃些補水的食物 ， 這樣肌膚才會呈現健康的色彩 。進入秋季之后肌膚會變得很干燥 ， 對于我們的肌膚也是很大的考驗!你們平時在秋季都是怎樣護膚的呢 ， 今天小編教大家幾招秋季美容護膚的小竅門 ， 看看你們平時都知道嗎!
一、一定吃好早餐


早上起床 ， 喝一杯溫熱的白開水 ， 不但可以補充水分 ， 還可以排宿便、清毒素 。一定要吃早餐 。在三餐定時情況下 ， 人體內會自然產生胃結腸反射現象 ， 有利身體排毒;反之若不吃早餐成習慣 ， 就可能造成胃結腸反射作用失調 ， 產生便秘 。久而久之 ， 會導致皮膚干燥、起皺和貧血等 ， 加速人體的衰老 ， 嚴重時還會造成營養缺乏癥 。
推薦早餐
一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高 。維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生 ， 提高皮膚深層細胞新速度 ， 加強細胞間的連接力 ， 使皮膚富有彈性 ， 調節皮膚細胞角質化的過程 。
另外 ， 建議每周食用高纖維食物2-3次 。米糠和麥糠中的膳食纖維含量最高 ， 它們可促進大腸的蠕動 ， 縮短食物在大腸里停留的時間 ， 防治便秘;另一方面它們能像海綿一樣 ， 吸附腸道內的有毒物質 ， 并及時排出體外 ， 減少腸道對廢毒物質的吸收 。
二、吃什么美容


1、多食水果和蔬菜
蔬菜和水果在飲食中是非常重要的 。它們富含大量的營養物質 ， 包括維生素、礦物質、抗氧化劑和植物纖維等 。
維生素和礦物質對人體健康可謂至關重要 。因為如果你的身體中含有人體所必需的營養物質 ， 那么你的身體就等于有“保健工具”在進行自我治療 。
2、多食含抗氧化劑食品
我們知道 ， 自由基是造成人類衰老的最大因素 。身體內的自由基一旦過量 ， 就會產生很強的氧化作用而侵害體內細胞 ， 造成衰老、皮膚黑斑、過敏及心血管疾病 。
抗氧化劑能夠保護我們不受自由原子基的影響 。蔬菜和水果最重要的作用之一 ， 就是能向我們人體提供抗氧化劑 。維生素A、維生素C、維生素E以及微量元素硒和鋅等 ， 都屬于抗氧化劑 。


以上這些成分 ， 大多含于下列食物中
維生素A――橙子等黃色水果;胡蘿卜、南瓜等蔬菜;魚等 。
維生素C――水果(尤其是柑橘類水果);綠葉蔬菜如椰菜、菜花等;漿果類如草莓、藍莓、覆盆子等;以及馬鈴薯和甜薯等 。
維生素E――堅果、種子、鱷梨、蔬菜油、魚油等 。
硒――巴西果、金槍魚、卷心菜等 。
鋅――南瓜、葵花籽、魚、杏仁等 。
3.多食含絡合碳水化物食品


碳水化合物能給人體提供能量 ， 而能量的吸取的多少 ， 則完全取決于你所食用的碳水化合物食品的形式 。
簡單碳水化合物(除水果外)都屬于精制食品 。絡合碳水化合物和簡單碳水化合物對人體來說 ， 差異是非常顯著的 。前者能夠防止人體疲勞 ， 平衡人體的血糖濃度 ， 還能降低膽固醇并幫助平衡人體荷爾蒙的分泌 。
推薦食物：燕麥粥、玉米片、全麥面包、新鮮的有機酸奶、考咸魚等 。
【秋季女性如何美容 吃什么美容又養顏】