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減肥人士打造易瘦體質的方法( 二 )

減肥早餐


b.自制健康水果酸奶
嘴巴饞了還是想要吃，不妨自己動手，健康、減肥和美味都能同時兼顧 。最簡單的美味零食，莫過于水果酸奶!在喜歡的水果粒里拌入酸奶，比超市里賣的還要實在，美味的下午茶零食讓你享瘦又健康!
搭配酸奶最美味的水果，誠意推薦香蕉、草莓、桃子和菠蘿!切成小塊拌上酸奶就是美味，冰凍了之后食用還有另一種風味，愛美的女士怎么可以錯過!
第三招：讓身體學會排毒
身體會排毒，脂肪和毒素都不會堵塞積聚，自然不怕稍不留神就長出來的小肚腩 。注重你的飲食習慣，調理好身體的循環，瘦下來的身體自己會變瘦，怎么吃都不怕胖 。
a、纖維素和維生素是女人之寶
纖維素吃再多也沒有熱量負擔，雖然沒有明顯的營養作用，但攝入纖維素能讓你更容易有飽腹感，同時促進腸道蠕動和消化，不怕便秘、促進排毒，還能預防高血壓、高血糖、腸癌等疾病 。
維生素同樣不會產生熱量的負擔，對身體排毒、加速減肥還都有好處，簡直就是女人之寶 。維生素A、B、C、D、E各有用處，保護臟器功能之余促進新陳代謝，就算是減肥也能幫助你美麗肌膚、塑造線條!
而很多蔬果食物都能夠同時幫你補充纖維素和維生素，健康之余熱量也不高，減脂瘦身還要美麗就靠它們了!
b、纖維素&維生素補充吃這些
維生素A：胡蘿卜、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中維生素A和纖維素都很豐富 。
維生素B族：葵花籽、花生、大豆等堅果、谷類中維生素B族都很豐富，纖維素含量也不低，但要注意的是這些食物脂肪和熱量都偏高，可不要貪嘴啦!
維生素C：檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、菠菜等等很多的水果和蔬菜瓜果中都非常豐富，只要多吃新鮮的蔬果就不怕缺乏維生素C和纖維素 。
【減肥人士打造易瘦體質的方法】 維生素D：櫻桃、番石榴、紅椒、柿子、芥藍、獼猴桃等，維生素D在動物肝臟和魚類中的含量最豐富，但想同時補充維生素D和纖維素，這些水果蔬菜才是雙贏的選擇!
維生素E：谷物胚胎、綠葉蔬菜等，維生素E是天然的抗氧化劑，在谷物的胚胎中含量最為豐富，不妨多吃點粗糧補充維生素E和纖維素 。
第四招：讓運動融入生活
生命在于運動，我們的生活也可以是運動 。在日常生活中多加入簡易運動，悄悄地燃燒你的脂肪，易瘦體質就是靠不停歇地消耗能量，才不怕發胖哦!
現代人的生活越發地便利，我們也越發變得懶惰了，平日里活動不多但吃的不少，再瘦的妹子變成了久坐辦公室的上班族也會悄然長出小肚腩 。生活里融入運動，就要讓自己動起來，不要依賴吸塵器和洗碗機，拿起掃帚和抹布，自己做家務也是耗能不少的運動鍛煉!
忙碌的上班族何必周末泡在健身房浪費了美好的假期，平日里上下班的時候提前一個站下公交，多步行短短的2公里可能翻倍了你的日常運動量 。偶爾時間不著急，放棄和上下班的人潮“親密接觸”，爬爬樓梯也是運動!
不要泡在健身房里度過你的假期，不妨用更健康更陽光的運動來享受你的假期 。約上家人或三五知己來個短途的旅行，爬爬山或者游個泳都是不錯的選擇 。你甚至可以 在公園里或者海邊騎自行車晃悠一個下午，放松你自己的同時，身體也得到鍛煉 。用運動來改變你的生活，比起派對或者上網、追電視劇，你會有更多的收獲 。
上班的時候已經坐得夠多了，放假的時候就不要讓脂肪跟你一起沉淀了 。多出門走動，多活動自己，身體會更靈活，脂肪才沒有停下來積聚的機會哦!