好的身材是所有女人追求的夢想 。 在這種風氣下 ， 很多女人拼命減肥 ， 以便保持好的身材 ， 甚至出現了越瘦越好的思想 。 這當然是不對的 ， 好身體固然重要 ， 但是健康是前提 。 我們絕對不能犧牲健康來保持身材 ， 否則是得不償失的 。
事實上 ， 在不同的年齡階段 ， 對體重的要求也是不一樣的 。 那么 ， 女人到了50歲后 ， 體重多少比較合適？


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有句老話是這樣說的：“好女不過百” 。 這句話給很多人帶來了認識上的誤區 ， 認為體重要控制在100斤以內 。 其實 ， 體重控制在什么標準是不能一概而論的 。 比如 ， 一個150厘米的女性 ， 體重在100斤之內是合理的 ， 但是如果女性的身高達到了170厘米 ， 體重還控制在100斤以內 ， 那就不合理了 。 所以 ， 我們不能完全憑借數字來判斷女性是不是需要減肥 。
女性的標準體重和身高是有直接關系的 ， 不能拋開身高來談論體重 。 評價女性的身材好不好 ， 需不需要減肥 ， 要看體重和身高的比值 ， 也就是“體重指數” 。


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體重指數的計算方法非常簡單用“體重的千克數除以身高米數的平方”就可以了 。 如果計算結果在18到24這個范圍之內 ， 那么就是標準體重 ， 也是我們應該追求的健康體重 。
當然 ， 在這個范圍內上下浮動10%也是正常的 。 一般情況下 ， 女性的體重指數如果超過了30 ， 就需要減肥了 。 在生活中 ， 大家完全可以根據這個公式算出自己的體重指數 ， 從而決定是否需要減肥 。


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那么 ， 女性50歲后 ， 怎么保持自己的體重指數在標準之內呢？
首先 ， 要科學看待清淡飲食的觀念 。 清淡飲食對健康有益這句話本身是沒有錯的 ， 但很多人在理解上出現了偏差 ， 認為清淡只能吃素 ， 不能吃肉 。 事實上 ， 清淡飲食是指少油、少鹽、少脂肪 ， 而且特別強調食物的烹調方式 。 比如 ， 我們炒青菜 ， 但是卻放了大量的油來炒 ， 那反而不清淡 。 如果我們改為水煮青菜 ， 那就是真正的清淡飲食 。


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其實 ， 50歲以后 ， 女人是可以適當吃肉的 ， 比如魚肉、雞胸肉等 ， 是可以吃的 ， 只是要少吃肥肉和動物脂肪 。
其次 ， 要補充一定量的蛋白質 。 50歲以后 ， 人體的肌肉會減少 ， 因此會帶來一系列的健康風險 ， 如骨質疏松、骨折等 。 因此 ， 女人要適當補充蛋白質 ， 以延緩肌肉的衰退 。 一般情況下 ， 每公斤體重需要補充一克蛋白質 。 我們可以從豆類、瘦肉類、奶類和蛋類中獲取優質的蛋白質 。


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多喝水
人們常說女人是水做的 ， 這不僅僅是指女性相對男人要柔弱一些 ， 而且也說明女性喜歡水的滋養 。 尤其是50歲以后的女性 ， 更應該養成愛喝水、多喝水的好習慣 。
足量的水分可以促進人體的新陳代謝 ， 稀釋血液濃度 ， 更快排出體內的毒素和垃圾 ， 同時還可以清除腸道內的垃圾 ， 在維持健康和體重的同時 ， 還有一定的美容養顏功效 。


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