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年齡不同護膝方法不同

膝關節是人體中最易受傷的關節之一，劇烈運動和缺乏運動都很容易引起膝關節的損傷 。專家指出，不同年齡段的人，有不同的護膝之道，運用不當反而會損傷膝關節 。

青少年　運動之前多熱身

青少年的膝關節損傷多發生在運動中，其中一個重要原因就是忽視了運動前的熱身 。專家指出，運動中膝關節需要肌肉和韌帶的協同保護，如果熱身不夠，肌肉的反應就不到位，不能及時保護膝關節，從而易造成關節韌帶、半月板及軟骨的損傷 。另一常見的原因是下肢力量不足卻進行劇烈運動，使膝關節處于超負荷狀態，造成膝關節的損傷，因此，青少年在進行體育運動時要量力而行，不能認為年輕人膝關節功能處于最佳狀態而不注意保護 。

中年人 避免高強度鍛煉

中年人一般平時工作繁忙、壓力大，易出現亞健康狀態，因而抽空進行體育鍛煉以保持身體健康尤為重要 。專家建議，對于多數以車代步、久坐少動的中年人，運動要循序漸進，盡量避免從常年不運動的狀態突然進入高強度鍛煉 。所以，為了保護膝關節，中年人運動要注意從不出汗或微出汗的小負荷運動開始，逐步增加運動量，達到強身健體的效果 。

老年人　少爬山爬樓梯

不少老年人認為爬樓梯、爬山是健身又省錢的運動方式，但是不知道這種方式不利于保護膝關節 。

專家指出，上山時膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷 。因此，老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車、散步等 。在運動時，可配備合適的護膝，一方面能預防膝蓋因受力不當出現損傷，另一方面還能起到保暖的作用 。

膝關節有損傷者

勿做旋轉膝蓋運動

專家提醒，在熱身活動中，雙手扶在膝蓋上，左轉幾圈右轉幾圈，是常用的熱身方式之一 。對于膝關節沒有損傷的人群而言，做這個動作沒有問題 。但是，對于膝關節有損傷，特別是半月板損傷以及骨性關節炎的患者，這樣的動作有可能會進一步地損傷膝關節，嚴重的會造成半月板的撕裂和卡壓，需要手術治療 。

對于膝關節有損傷的患者而言，比較理想的熱身活動方式是：將膝關節放在不負重的體位，如端坐位，膝關節屈曲，不負重 。此時再左右旋轉和活動膝關節，關節壓力減少，關節面之間的摩擦也大大減少，有利于保護受傷的關節軟骨和半月板 。

（曾文瓊）