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深蹲|女性堅持做深蹲，會發生3個喜人變化，一天做幾個能達到效果？( 二 )

運動臀部深蹲


也可以靠在墻上先練習靜蹲 ， 充分感受下蹲的難度 ， 這個方法對中老年人或膝蓋有傷的人比較有利 ， 同時還能適當鍛煉肌肉 。
在下蹲的過程中心中默念節拍 ， 四秒蹲下四秒站起 ， 保持一定節奏 ， 不要泄氣 。 正常一組保持一分鐘 ， 每組做10-15個 ， 然后慢慢增加難度 。
如果你有一定運動基礎 ， 第一次挑戰深蹲 ， 可以給自己定一個一天100個的目標 ， 分兩次或三次做完 ， 每次做30-50個 ， 在做的過程中根據身體情況調整數量 ， 效果才會好 。
總的來說 ， 一天做100個可以達到鍛煉效果 ， 但也因人而異 ， 不必強求 ， 靠墻、拉扶手、弓步深蹲 ， 新手都可以嘗試 ， 進階選手玩點新花樣 ， 比如說負重深蹲、深蹲跳、斜后方弓步蹲等 。
如果你沒有運動的時間 ， 又不想去健身房 ， 那就在家里練習深蹲吧 ， 每天抽出10分鐘練一練 ， 三個月后你會發現身上有新的變化 ， 但是 ， 康康在這里也提醒大家 ， 運動前要熱身 ， 不要急于求成 。
參考資料：
[1
有一類人 ， 不適合做深蹲.丁香醫生.2021-03-29
[2
15歲少女疑深蹲100個后猝死!深蹲姿勢不對容易引起這些病.健康時報直播.2017-08-20
[3
花式蹲 ， 練全身.生命時報.2020-10-24