與其擔心感染不如試試這樣做！上海 “600號”醫生教你放松身心小妙招( 二 ) _健康小知識

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2、學會放松訓練或冥想：有很多能放松身心和讓自我心理修復的方法，當你很緊張時候跟著放松訓練的指導語有助于肌肉放松；當你一天結束躺在床上時放空大腦，或進行冥想，有助于使內心凈化和大腦休息。很多APP有免費的放松訓練指導語，其目的是降低臥床時的警覺性及減少夜間覺醒，或讓處于緊張狀態的身心得到舒緩，主要包括漸進性肌肉放松、指導性想象和腹式呼吸訓練。
3、多和小伙伴們聊天、吐槽：當你覺得恐懼的時候往往身邊有人會讓你心安，當你覺得緊張、焦慮時候有人陪伴會覺得心定，當你覺得憤怒、壓抑時候和人吐槽、抱怨會適度發泄。
當然還有很多方法可以讓你的情緒得到照顧：
1、創造類自我關照策略：寫作、繪畫、作曲、化妝、學習新技能等等。
2、舒緩類自我關照策略：洗個熱水澡、舒適的衣服、喝杯熱牛奶、按摩、看電視或電影等。

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3、整理類自我關照策略：整理衣柜、打掃、收拾等。
4、社交類自我關照策略：和朋友電話、和朋友外出、志愿活動、去公共場所、和寵物玩等。
5、保健類自我關照策略：跑步、跳舞、大聲喊叫、撕東西、吃味道濃烈的食物（比如火鍋）
來源：東方網
采訪人員：劉軼琳
通訊員：喬穎
編輯：ivy、小能手
審稿：卞英豪返回搜狐，查看更多
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