與其擔心感染不如試試這樣做！上海 “600號”醫生教你放松身心小妙招 _健康小知識

最近
盡管公眾號、視頻號
都在宣傳新冠防護
和救治的科普視頻
但刷著朋友圈
看到小伙伴有“陽”的消息
大家的焦慮還是很多

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作為精神科醫生
上海市精神衛生中心的馬銀珠醫師
基于目前形勢，從心理角度
為大家談談如何自我疏導

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個人防護不松懈
口罩消毒勤洗手
疫情無疑給所有人都帶來了重大的影響，不僅有巨大的負面傷害，當然還有一些積極的推動，毋庸置疑，新冠疫情普遍提高了全民的個人防護意識、環境保護意識、推動了全民健身熱潮。如今，逐步放開防控政策是全民所向，但與此同時，接下來的數月依舊對全民來說是一個新的挑戰。

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我們既往習慣了戴口罩、勤洗手、適當消毒，保持環境干凈和衛生，這些好的習慣讓我們遠離新冠的侵染，那么接下來的日子里我們也可以保持這些好的習慣，不松懈個人防護，等待這一新的挑戰的勝利。
科學指導記記牢
諸多專家出高招
微信公眾號、抖音短視頻、B站、今日頭條、百度百科等等APP官方賬號和名醫教授宣傳的防疫、抗病毒科普是非常值得收藏和記牢的。當然，科普內容需要個人篩選，以國家官方賬號發布的信息為主，選擇有認證的名醫視頻，做到有備無患。

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專家妙招總結如：如何提高免疫力包括運動、飲食、作息規律等；如何避免新冠感染包括個人防護、戴口罩、消殺等；得了新冠如何快速恢復包括“陽”后癥狀自測、吃什么藥、什么時候吃、怎么自我隔離等……可以說只要你留心，這些抗疫知識都可以輕松獲得，旨在幫助每個人減少對新冠的恐慌、對“陽”的恐懼，繼而逐漸過渡到將新冠視為普通感冒對待的時況，可以說知識會讓你少了恐慌多了安心。
心態平和最重要
焦慮無益身心康
與其每天擔心自己會不會被新冠感染，不如抱著破釜沉舟的心態，問自己：真的感染能怎么樣？感染了后能怎么辦？那么多人感染了不還是好好的活著呢？擔心、緊張、恐慌自己感染新冠就不會感染了么?

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新冠之所以可怕是因為它的未知，不知道疾病的發生、發展和轉歸，因此不清楚后遺癥的嚴重與否。我們決定不了能否不被感染，但我們能知道如何降低被感染的幾率、能掌握感染后怎樣能快速好轉。
大家要照顧好自己包括身體和心理，別讓焦慮徒增了你的壓力，無形中降低了你的免疫力，平常心生活、平常心工作、平常心學習，規律作息、注意營養搭配、定期健身和運動，才是我們可做的、能做的、要做的。
平和心態怡修養
放松身心有妙招
幾個放松身心的小妙招教給大家：
1、沒有什么壓力、緊張是打一套拳、跑30分鐘步、跳半小時體操或來一節瑜伽課消除不了的。在家里、健身房或者戶外，選擇你喜歡的運動，堅持進行，一天半小時到1小時，一周3次左右，結束后洗個熱水澡放段輕松的音樂或搞笑的綜藝節目，然后舒舒服服的睡一覺，不讓焦慮過夜，不過度思考未發生的事，一切等充好電后再去解決。

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