養老更應保持運動 _健康小知識

現代社會，老年人獨立生活，居家養老的意望和趨勢越來越明顯，這需要有較為健康的身心來保障。而老年健康不能靠一味靜養，要積極主動又力所能及地參與運動和活動，兒女們最明智的孝順之舉就是還他們這種權利和機會。
口述：陳方燦|采寫：柏強
摘自：《新體育》2020.11刊102-103頁

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敬老養老有誤區
我在美國國家研究院做博士后時，研究方向是老年人的傷病預防和康復，回國后雖主攻運動康復，但仍一直關注老年健康，尤其是我國步入老齡社會之后。
隨著社會生活的改觀，兒女對年邁父母的照顧也更上一層樓。不過，其中也有不少令人遺憾的問題，以下講4個身旁老人的生活片斷。
我與朋友郊游，他的父母也在。我發現，這對60多歲的老人不太敢參與我們的野外活動。我關切地問一位老者：“您哪里不舒服嗎？”老人答道：“沒有。只是因為年紀大了，參加你們的活動伯身體受不了。 ”我又問：“您以前喜歡什么運動？”答：“跑步，但早就停止了。孩子們說上年紀的人不能跑步。 ”
我讓老人跑跑給我看。他小心翼翼地跑了幾步。我看到，他那肌肉萎縮的腿跑起來很是生硬。這樣跑步的確不太安全，于是我說：“我來教您，為了保護膝關節，您現在跑步要輕一點，別給自己帶來太大沖擊力，就像打太極拳。 ”老人很認真地學習新技術，很快按照太極跑法輕快跑起來。他興奮地說：“沒想到我還能跑步，好久沒這樣運動了，仿佛回到了年輕時代。 ”
那年，我去拜訪小學老師，發現他從原來沒有電梯的4樓搬到了一樓。老師說，孩子們考慮到他年歲大了，每天上下樓太費力，也怕傷膝蓋，就決定讓他換到低層住。我心中一怔：兒女的初心是好的，不過，老人沒有每天的爬樓梯未必是好事。果然，過了一段時間，我再去看老師，發現他的兩條腿明顯不如以前有力，從沙發站起來都費勁，走路也沒那么快了。
另一位老人退休前喜歡走路上下班，來回約10公里，而且每天忙前忙后，充滿活力，身體也沒什么毛病。退休后，運動量和活動量突然降下來。孩子不在其身邊，只是一再囑咐他好好享受退休生活。老人一下子失去習慣的生活方式，獨自生活，吃了睡，睡了吃，沒事就去醫院，病越看越多。短短幾個月，精氣神沒了，人明顯變老。
我還知道一對樸實老夫婦，原本住在農村。孩子事業有成，為讓父母晚年幸福，買了一套房，把他們接到城里住，還請來阿姨照料生活，出門有汽車，進屋有熱飯。誰知，習慣了上山下田，生活自理的老人不但高興不起來，而且身體在一天天退化。其中一個老人病倒了，久治不愈，可是回到鄉下后，又神奇地好了。

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養老并非不運動
安享晚年，頤養天年，是每個老人所期，也是每個孝順兒女所望。老人要活得有尊嚴，必須有好的身體、清醒的頭腦和一定的生活能力。上述四例中主人公的境況卻有些事與愿違，這與兒女們的過度“孝心”不無聯系，更與人們認知和實踐中的一些誤區有關。現在有一種流行說法，老年人身體機能下降，運動應當減少，甚至不要運動，以靜養為主。一些老人本來沒有什么運動損傷和大毛病，卻被忠告避免以往的體育運動和身體活動。調查發現，至少有三分之一的老人不做任何身體運動。年齡越大，運動越少。本文第一個例子就是典型。事實上，用進廢退，老年人適當運動，對于保持身體機能，延緩衰老和退化是有益的。世界衛生組織也建議：65歲以上的老人每周應當保持150分鐘的中強度有氧運動。