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想要提高跑步能力，重要的不是速度，而是心率！( 二 )

健康知識養生常識


場地：正規400米跑道
場地：正規400米跑道
測試距離：3千米（7.5圈）
測量儀器：心率表
測量儀器：心率表
測試內容：
測試內容：
①先帶上心率表慢跑一圈 ， 檢查心率表能否正常工作 ， 同時兼做熱身運動 。
②在400米跑道上連續跑7.5圈 ， 前5圈在保持第1圈輕松跑的基礎上逐漸提高強度 。 從第5圈開始 ， 每一圈都需要提升速度并觀察和記錄自己的心跳數值 ， 保證自己的心率在持續上升（若心率沒有持續上升需繼續提速） ， 并且在最后半圈用最快的速度奔跑 。
③結果：記錄心率表在最后半圈直到結束后10秒之內的最高心率 ， 此時的數據已經非常接近你目前的實際最大心率 。
方法2：多組800米測試
想要提高跑步能力，重要的不是速度，而是心率！
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測試距離：跑2~5組800米
①首先進行熱身 。
②在400米跑道上盡全力跑2圈 ， 即跑800米 ， 記錄到達終點時刻的心率 。
③休息3~5分鐘 ， 不要超過5分鐘 ， 進行第2次800米全力跑測試 。 如果第2次測試的心率高于第1次的心率 ， 則再進行第3次測試 ， 直到達到最大心率 。 如果第2次測試的心率不及第1次的心率或者與第1次的心率齊平 ， 那么這就是你的最大心率 。 通常情況下 ， 經過3~4組800米測試 ， 就能測試出你的最大心率 。
總而言之 ， 心率區間是跑者必須掌握的一個重要概念 。 你的跑步目標是什么 ， 就應該讓自己的心率區間處于相應的范圍 。 如果心率不在心率區間 ， 你就應該調整配速 ， 心率高時就果斷降速 ， 心率低、狀態好時則可以跑快一些 ， 不要一根筋地盯著配速看 。
想要提高跑步能力，重要的不是速度，而是心率！
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