很多跑者在跑步的時候非常在意配速 ， 喜歡以配速快慢作為訓練效果的標準 ， 或者是看到別人比自己跑得快就一定要追上對方 。 這樣做的最終結果就是 ， 跑得時候非常累 ， 體驗感極差 ， 跑步效果也不好 。
其實配速只是表象 ， 更重要的是你在跑步時身體的內部發生了什么 。 如果你希望達到自己的跑步目的 ， 最重要的不是配速 ， 而是心率！

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就比如說 ， 如果你希望通過跑步減肥 ， 為身體健康而跑步就沒必要把自己跑得那么累 ， 進行一些輕松跑訓練就可以了 。
而如果你希望提高自己的配速 ， 那么你就不能總是按照單一速度、單一節奏跑步 ， 除了輕松跑以外 ， 恐怕你還要做更多乳酸閾跑、間歇跑 。
所以說在你跑步時 ， 需要嚴格按照自己的心率區間來進行針對性訓練 ， 這樣才能確保你所練的是你最需要、最想要的 。
為什么跑步時心率比配速更重要？
毫無疑問 ， 心率與配速高度相關 ， 配速越快 ， 心率越高 。 但是不要被配速所迷惑 ， 而是應該遵循自己身體的反應來進行合理的訓練 ， 本質就是根據自己的心率來選擇適宜的配速 。
●如果你的目的是提升健康水平、發展基礎耐力、減肥或提高心肺功能 ， 那么這時你需要的是輕松跑 ， 心率就不能也不需要太高 。
●如果你的目的是找到馬拉松比賽時的節奏 ， 或者正在進行賽前訓練 ， 又或者你覺得輕松跑的速度過慢 ， 那么你可以進行速度更快、心率更高的馬拉松配速跑 。
●如果你的目的是突破成績長時間沒有提高的瓶頸 ， 你需要進行比較艱苦的乳酸閾跑 ， 來提升身體耐受乳酸的能力 ， 此時心率比較高 ， 你會感覺很累 。
●如果你需要充分刺激你的心肺系統 ， 提升最大攝氧量水平 ， 那么你就需要進行最為痛苦 ， 但提升成績效果往往也最為明顯的間歇跑 。 此時 ， 你可以達到你本人的最大心率 ， 你需要很強的意志去完成多組間歇訓練 。

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無目標 ， 不跑步 。 在任何時候跑步我們都要清楚自己想要什么 ， 根據這個目標去設定自己合理的心率區間 ， 然后把速度牢牢掌控在這個心率區間 。
如果超過心率區間 ， 說明你跑太快了；如果還沒達到心率區間 ， 那么你就需要把速度再加快一點 。 《無傷跑法2：跑步技術優化與訓練提升》里就給出了一個表格 ， 表內根據不同年齡階段與不同跑步內容給出了相應的心率區間 ， 大家可以根據這個表格找到最適合自己的心率區間 。
根據不同的跑步目的選擇最佳的心率區間
●如果你進行的是輕松跑 ， 那么心率區間應為最大心率的65%~78% 。
●如果你進行的是馬拉松配速跑 ， 那么心率區間應為最大心率的79%~87% 。
●如果你進行的是乳酸閾跑 ， 那么心率區間應為最大心率的88%~90% 。
●如果你進行的是間歇跑 ， 那么心率區間應為最大心率的91%~100% 。

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不管是對于初跑者還是資深跑者來說 ， 了解清楚自己的最大心率這樣才可以找到合適的心率區間 ， 達到跑步目的 ， 實現能力提升 。 下面給大家介紹兩種方法 ， 幫助你獲得自己的最大心率 。 （最大心率測試需要運動到極限狀態 ， 不建議初跑者測試 ， 這種測試適合有一定訓練經驗的跑者 。 ）
如何評估自己的最大心率？
方法1：3千米測試

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