跑步對健康有益，被譽為有氧運動之王，但你知道跑步到底有多少好處嗎？
本文分享 10 項跑步對健康的驚人好處，如果你還沒有跑步習慣，可以考慮投入這項性價比超高的運動；如果你本身就是一個跑者，請繼續保持下去，并開始分享跑步的好處，帶動更多人健康跑步運動起來。


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1. 消耗熱量有助燃脂。
許多人通過跑步減肥，雖然跑步并不是消耗熱量最高的運動，但相較于其他低強度運動，跑步更能增進后燃效應，讓身體在停止運動后還繼續消耗氧氣、熱量來燃脂；況且它的投入門檻最低、方便性高，成為許多人運動減肥的首選。
2. 跑者的愉悅感。
跑步的高潮體驗是真實存在的！當你跑步時，大腦會分泌出兩大讓人感覺愉悅無比的化學物質：腦內啡和內源性大麻素。前者是緩解疼痛感與壓力、帶來愉悅感的「幸?；瘜W元素」；而后者你沒有看錯！在化學上，內源性大麻素跟大麻沒什么不同，它與吸食大麻的感受類似，它除了能降低焦慮和疼痛敏感度，也帶給跑者快感。


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3. 跑步讓心臟功能更加強大。
發表于JACC期刊的一項研究顯示，有持久而規律跑步習慣者死于心血管疾病的機率，是從沒有跑步習慣者的一半。而近期一項發表于BMJ的研究更發現，每周只要低于50分鐘（也就是每天5-10分鐘）的任何形式跑步，能使心血管疾病死亡風險大幅降低30％。
4. 對骨骼關節好
別再說跑步傷膝蓋了，一項針對10萬名跑者與步行者的研究發現，跑步并不會增加骨關節炎的風險，即使是常規地跑全程馬拉松的人也不會。更進一步，研究顯示跑者患有膝蓋關節炎的可能性是步行者的一半。研究結果令人驚訝，事實上，當跑者在正確的姿勢下每一次著地，都是對骨骼和軟骨施加壓力，讓它們更強而有力地回彈。


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5. 訓練身體腿部肌群
腿部肌群是人體最大的肌肉組織群，不只能幫助走動，更可以幫助人體的血液循環、保護膝蓋與瘦身，正因如此，大腿肌可說是你的第二個心臟。而跑步對大腿內側和外側、臀大肌、股四頭肌、大腿后肌和小腿后?。枘c肌和比目魚?。┒寄苡柧毜?。
6. 讓專注力集中
許多跑者會發現，獨跑時能讓人專注地思考和解決問題，從忙碌壓力大的工作環境中抽離，放松身心，幫助恢復精神。而越來越多研究證實，跑步時的冥想可以增加大腦負責對資訊深入處理的灰質數量、改善注意力，并對抗憂郁和焦慮情緒。


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7. 增強記憶力
有研究顯示，定期進行跑步之類的有氧運動，可增加灰質數量、以及大腦負責掌管記憶及空間定位的海馬回體積，進一步鍛煉控制語言的大腦區域。也就是說，如果你常跑步，也許能更快地找出你想表達的詞匯、減少話在嘴邊卻忘記的初老現象。
8. 隨心暢跑、幫助放空
跑步時可以思考，更可以放空。專家指出，跑步時的學習曲線不會像其他身體活動那么多，例如舞蹈團課、力量訓練、或是瑜伽。另一方面，跑步不像游泳那么依賴環境，是個再自然不過的運動，所以你再跑步前也不需要多加思考就能開始進行，是一項說走就走的運動。

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