每當我們體檢時 ， 看到密密麻麻的體檢數據 ， 往往心生疑惑 ， 有許多壓根就看不懂 ， 比如骨密度 。 53歲的老李就是查出骨密度-2.5 ， 他就不知道是不是骨質疏松 ，。 今天就來具體了解一下骨密度 。
骨密度標準參考值已公布 ， 看看你的骨量正常嗎？
骨密度 ， 簡而言之 ， 就是骨骼的礦物質密度 ， 通常用T值來代指 ， T值是一個相對的數值 ， 是50歲以下人群以及沒有絕經的女性衡量骨骼健康的主要參考值 。 大家可自行對照以下表格參考 。
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但是 ， 過了50歲的男人以及絕經后的女性 ， 不止要看T值 ， 還會參考Z值 ， Z值沒有一個標準的范圍 ， 因為這時人們的骨量很容易受到各種疾病的影響 ， 不過一旦Z值<0 ， 就說明骨骼已經不健康了 。
對于老李來說 ， -2.5的骨密度已經屬于骨質疏松了 。 不過全中國像老李這樣50多的年紀 ， 患有骨質疏松的大有人在 ， 嚴重威脅著他們的身體健康 。 因此 ， 一定要早早開始重視骨密度 ， 別等骨折了才后悔 。
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為什么骨密度會降低呢？這主要有以下2個原因有關
1、年齡：眾所周知 ， 骨質疏松的主要患病人群主要是中老年人 。 這主要是因為人體的骨密度是有峰值的 ， 一般在35歲達到峰值 ， 之后到50歲 ， 會慢慢下降 。 超過50歲以后 ， 會加快下降的速度 。
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因為隨著年齡的增長 ， 人體的各項機能在下降 ， 營養流失會加快 ， 使骨骼內部的鈣含量不足 ， 自然就會使骨密度下降 ， 骨骼脆弱性增加 。
【每當我們體檢時|骨密度多少是骨質疏松？標準參考值已公布，自行對照，你的骨量正常嗎？】2、飲食習慣：有些人明明還很年輕 ， 還是患上了骨質疏松癥 ， 這很大一部分就是因為不良的飲食習慣引起的 ， 比如長期吃一些高脂高糖高鹽的傷骨食物 ， 使骨骼內部的鈣質流失加速 。
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或者是飲食不均衡 ， 不注重補充營養 ， 導致骨骼的營養含量不足 ， 就會使其骨密度大大下降 ， 就很容易被骨質疏松盯上了 。
想要提高骨密度 ， 不妨試試這2個方法
一、調整飲食 ， 補充營養
既然飲食習慣是影響骨量的一大因素 ， 所以我們生活中一定要養成良好的飲食習慣 ， 多吃一些補鈣的食物 ， 像是牛奶、蝦皮、豆制品等都是非常不錯的選擇 。
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二、適當鍛煉 ， 不要不動
骨骼是需要活動的 ， 注意適當的鍛煉 ， 是維持骨骼健康的一大方法 。 堅持適當的鍛煉 ， 可以有效刺激骨細胞的活性 ， 延緩骨骼衰老速度 ， 同時促進血液循環 ， 維持骨骼的正常代謝 。
不過需要注意 ， 如果體質較差 ， 或是上了年紀 ， 建議也要控制運動的量 。 做一些慢跑、太極拳、快走等輕松舒緩的運動 ， 是最好不過了 。
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小貼士：骨密度下降并不可怕 ， 可怕的是對骨骼健康的漠視 。 所以 ， 為了保護骨骼健康 ， 一定要養成良好的生活習慣 ， 除了補充營養 ， 堅持鍛煉 ， 還要多曬曬太陽 ， 也可增強骨質 ， 促進骨骼健康 。
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