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晨練有著許多有利條件 ， 第一此時人們有“空閑”；第二符合大多數人的生活習慣；第三有著增強人體應激能力的特定優勢 。
因此 ， 晨練仍然是許多人采用的鍛煉時間 。
為了更有效地達到晨練的保健目的 ， 我們要掌握好氣象、環境和生理條件 ， 且回避下述3個誤區：



(1)在黎明前晨練：
晨練并非越早越好 ， 因為在黎明前或天蒙蒙亮的時候 ， 空氣不是最新鮮的時候 。
絕大多數綠色植物在黑夜中由于沒有光合作用而呼出的是二氧化碳 ， 吸收的是氧氣 ， 此時園林中二氧化碳的比重較大 。
據研究表明 ， 秋冬春三季近地面逆溫層的空氣污染物在早晨6點左右最不易擴散 ， 常常是污染的高峰期 。
因此 ， 世界各國的運動醫學專家、學者 ， 大多數主張應避開天亮之前進行晨練 。 晨練的最好時間是日出之后 。


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(2)在霧天晨練：
【長壽|中老年人想要健康長壽應保持鍛煉，醫生：要避開這三則晨練誤區】大霧天 ， 一年四季都可有 ， 但入秋以后霧出現的機率增高 。
霧天里 ， 氣壓較低 ， 風速很小 ， 聚集在空氣中的廢氣不易消散 ， 以致造成了空氣的嚴重污染 。
據化驗 ， 霧中有不少的有毒有害物質 ， 如酸、堿、胺、苯、酚等和較多的病原微生物 。
晨練時 ， 呼吸加快 ， 容易吸入更多的有害有毒物質 。 因此 ， 霧中鍛煉可誘發多種疾病 ， 如氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、鼻竇炎和變態反應性疾病 。
另外 ， 大霧天濕度很大的空氣 ， 對肺泡氣體交換產生不利的影響 ， 汗液也不易蒸發 ， 使人感到渾身難受 。



(3)起床后立即晨練：
晨起時人體各種臟器的功能尚處于較低水平 ， 必須有一個調整的過程 ， 逐漸讓其生理功能提高、活躍起來 。
所以 ， 在起床后應休息片刻或先做些準備活動 ， 然后再進行晨練 。

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