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長期靜養與天天鍛煉的人，誰更長壽？調查36383名老人，給出答案( 二 )

長壽大腦世界衛生組織


3.促進血液循環
隨著年齡增長 ， 動脈壁變硬 ， 脂肪堆積增加 ， 導致向心臟和大腦的血液減少 。 運動有助于促進血液循環 ， 改善動脈健康 。
4.有效治療慢性病
定期運動對患有關節炎、心臟病或糖尿病的人都帶來益處 。 研究表明 ， 運動有助于控制高膽固醇 ， 維持健康的膽固醇水平 ， 從而降低心臟病和中風的風險 。 另外 ， 運動提高血液循環 ， 為全身提供養分 ， 同時加強免疫系統 ， 有助于保護身體免受疾病的侵害 。

三、兩大準則 ， 判斷運動是否適度
那么 ， 如何確定運動是否適度呢？以下是兩個常用的判斷方法：
①兩小時疼痛原則
美國骨關節炎協會提出了膝關節鍛煉的“兩小時疼痛原則” ， 即無論進行何種鍛煉形式 ， 如果練習后持續疼痛超過兩個小時 ， 就表示鍛煉過量 。 在這種情況下 ， 建議減少運動量或運動組數 ， 以保護關節和身體 。

②靜息心率
雖然運動時心率會加快 ， 但運動有助于鍛煉心肺功能 ， 使得靜息心率減慢 。 如果發現靜息心率適度減慢 ， 這意味著鍛煉是有效的 。 如果基礎心率突然升高（比前一天高出5次/分以上） ， 可能說明前一天訓練強度過高 ， 需要增加休息時間 。
研究表明 ， 靜息心率維持在60次/分是健康心臟和長壽的標志 。 一個合適的運動心率指標可按照公式（170次-年齡）次/分計算 ， 上下浮動約10次左右 。
這些方法能夠幫助個體判斷運動強度是否適度 ， 從而更好地保護身體健康 。

總而言之 ， 運動需循序漸進、力所能及 ， 而且貴在堅持 。 保持適度運動 ， 對身心兩方面都有積極作用 。 因此 ， 在關注身體健康的同時 ， 堅持適量運動成為維護全面健康的不可或缺的一環 。


參考資料：
[1
《健康科普 | WHO發布<關于身體活動和久坐行為指南>》. 山西疾控動態 2020-11-28
[2
《長期靜養與天天鍛煉的人 ， 誰更長壽？》.科學+.2023-07-19
[3
《中老年人的鍛煉方法 ， 你做對了嗎？》.華西醫生.2022-07-02
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