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長期靜養與天天鍛煉的人，誰更長壽？調查36383名老人，給出答案

長壽大腦世界衛生組織

長期靜養與天天鍛煉的人，誰更長壽？調查36383名老人，給出答案

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“老李啊 ， 你怎么又在散步 ， 這天氣多冷啊 ， 走多了不得把骨頭凍壞！學我烤烤火休息多好 。 ”
“人家都說了生命在于運動 ， 你這天天坐著不動身體會越來越虛 ， 我可不要 。 ”
老李和老劉是多年的朋友 ， 但對于運動的看法卻完全不一樣 ， 一個是每天都會抽出時間運動 ， 一個是能不動就不動 ， 到底哪個做法才是正確的呢？

一、長期靜養與天天鍛煉的人 ， 誰的壽命更長？【長期靜養與天天鍛煉的人，誰更長壽？調查36383名老人，給出答案】《新英格蘭雜志（BMJ）》上曾刊登一項研究 ， 涉及36383名受試者 ， 平均年齡為62.6歲 。 該研究對8項活動進行了綜合分析 ， 并在5.8年的時間內追蹤了受試者的健康狀況 ， 期間有2149例死亡 。
研究結果顯示 ， 每天進行6.25小時的輕度鍛煉 ， 例如走路和做飯 ， 或進行24分鐘的中高強度鍛煉 ， 都能使死亡風險降低一半以上 。 即便只進行1小時的輕度鍛煉 ， 死亡風險也能減少40% 。
更為重要的是 ， 研究人員發現 ， 無論運動強度如何 ， 只要是活動的狀態 ， 都能顯著降低死亡風險 。 相反 ， 長時間久坐的生活方式是最危險的 ， 久坐會導致全因死亡風險增加2倍以上 。

世界衛生組織在《關于身體活動和久坐行為指南》中也明確指出 ， 用任何運動來代替久坐 ， 對人都有好處 。
世界衛生組織總干事譚德塞博士強調 ， 積極參與身體活動對于健康和幸福至關重要 ， 有助于延長壽命并提高生活質量 。 而各種身體活動 ， 無論是工作、運動、休閑還是交通方式（如步行、輪椅和騎自行車） ， 以及舞蹈、玩耍和日常家務活動（如園藝和清潔） ， 都對健康有益 。
世衛組織健康促進司司長Ruediger Krech博士也表示：任何類型的身體活動 ， 不論持續時間長短 ， 都能改善健康和福祉 。 即使在必須長時間坐著的情況下 ， 都應該增加身體活動 ， 以對抗久坐行為的不良影響 。

二、中醫大家：40歲前多鍛煉 ， 50歲后少鍛煉 ， 60歲不鍛煉盡管普遍認為運動有益 ， 但已經退休的國家級名中醫徐再春卻有不同的看法 ， 在接受《杭州日報》采訪時強調：40歲前必須運動 ， 50歲前適當運動 ， 60歲后不運動 。
徐再春表示 ， 健身并不等同于養生 ， 健身應該根據年齡和生命階段進行調整 。 年輕時不鍛煉 ， 老年時卻過度運動 ， 可能違背自然規律 ， 容易對身體造成負面影響 。 這也提醒我們在追求健康生活方式時要考慮個體差異和年齡特征 ， 以避免對身體造成不必要的壓力 。

事實上 ， 合理運動帶給我們的好處可不少：
1.排解憂郁情緒
運動能夠在低強度時提高心率 ， 增加向全身 ， 尤其是大腦輸送的血液 。 這促使大腦產生興奮性激素如內啡肽 ， 使人感覺更加放松和舒適 ， 有助于緩解憂郁情緒 。
2.避免跌倒與失能
隨著年齡增長 ， 老年人肌肉可能減少 ， 導致肌少癥 ， 進而影響行動能力 。 運動和抗阻力訓練有助于提高肌肉強度 ， 減緩肌肉減少的過程 ， 從而減少跌倒和骨折的風險 。