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大雪養生重養陽

健康知識養生常識

本文轉自：人民政協報
大雪養生重養陽
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本報采訪人員陳晶
大雪至 ， 仲冬時節正式開始 ， 天氣也開啟了寒冷模式 。 隨著氣溫下降 ， 人體的陽氣也隨著自然界的陰氣轉盛而潛藏于內 。 因此 ， 此時養生應以“斂陰護陽”為根本 ， 以順應自然界閉藏之規律 。
溫潤護陽防冬病
“大雪時節 ， 氣溫下降 ， 寒冷刺激機體 ， 此時養生當以溫潤護陽、御寒防病為重點 。 人的頭頸部、肩背部、胸腹部、足部這幾個部位最容易受到寒邪侵襲 ， 應重點加強防護 。 ”廣東省中醫院珠海醫院主任醫師成杰輝提醒 ， 仲冬也是呼吸系統疾病和心腦血管疾病的高發時期 ， 因此身體偏虛或有上述病史的人群尤應注意御寒保暖 。
成杰輝解釋 ， 頭為“諸陽之會” 。 頭部靠近心臟 ， 血流量大 ， 向外散發熱量也多 ， 現代醫學研究表明氣溫15℃時 ， 頭部散失熱量占人體散失總熱量的30% ， 氣溫越低 ， 比例越大 。 頭部受寒人體熱量散失更多 ， 陽氣受損明顯 ， 容易出現頭痛、頭暈、耳痛、鼻塞、流涕等風寒上犯、清竅受邪癥狀；胸背部受寒易致胸陽閉阻、心脈不通 ， 進而誘發心血管疾病；腹部受寒 ， 寒邪直中腸胃 ， 易引起腹痛、腹瀉等胃腸不適；雙足受寒易致機體抵抗力下降 ， 引起呼吸道感染等疾病 。
防寒保暖強體質
“‘養藏’乃冬日起居的主旋律 。 《素問·四季調神大論》強調 ， ‘冬三月 ， 此謂閉藏 ， 水冰地坼 ， 無擾乎陽 ， 早臥晚起 ， 必待陽光’ 。 故此時應當比夏日較早入睡 ， 最遲不可晚于子時（晚上11點）睡覺 。 ”廣東省中醫院主任醫師林嬿釗介紹 ， 如果早上有條件可待天空發白而起 ， 有利于陽氣潛藏、陰精蓄積 。 但所謂“晚起” ， 并非指毫無節制睡到早上八九點甚至正午后方起 。 還應根據氣候和環境變化適時添減衣服 ， 以免衣著過少 ， 外感風寒 ， 損傷陽氣；衣著過多 ， 腠理打開 ， 陽不得藏 。 同時 ， 要多曬太陽以壯陽氣使全身氣機調和暢達 。
“冬天是陽氣潛藏、養精蓄銳的季節 ， 大雪節氣運動養生應做到動靜結合 。 ”林嬿釗說 ， 古籍有言“冬時天地氣閉 ， 血氣伏藏 ， 人不可勞作汗出 ， 發泄陽氣” ， 因此 ， 不能擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理功能 。 此時“動” ， 是說不可做過于激烈、大汗淋漓的運動 ， 而是以強度適中、微微汗出為佳 ， 如練習太極拳、八段錦等養生操 。 “靜”多指行“坐功” ， 每天清晨雙腿盤坐 ， 頭轉向左方 ， 兩手由體側提到胸前 ， 手心朝上 ， 兩臂隨后緩緩落下 ， 頭轉向正前方 ， 兩手臂再重復上述動作；頭轉向右 ， 動作相同 ， 左右相反 ， 左右各做15次 。 然后上下齒相叩36次 ， 漱津3次 ， 待津液滿口分3次咽下 ， 意想把津液送至丹田 。 一呼一吸為一息 ， 如此36息而止 。
“此時還可配合足部按摩以固陽根 。 ”成杰輝說 ， 雙足乃是全身陰精陽氣的最終匯集點 ， 與人體五臟六腑相對應的十二經脈有一半起止于雙足 ， 共計60多個穴位 。 現代足部反射學認為 ， 人體所有器官組織在足底存在立體分布的縮影反射區 ， 對足部進行適當的按摩 ， 可調整內臟功能 ， 促進身體健康 。 民間更有“人老先老腳 ， 養生先養腳”之說 ， 中醫認為 ， 人之先天根于腎 ， 足底的涌泉穴為腎經起始穴位 ， 以一側大拇指或足跟按揉對側涌泉穴 ， 每次按摩30下～50下 ， 以足心感到發熱為度 ， 可起到降虛火、滋腎水、鎮靜安神的作用 。 需要注意的是 ， 足部按摩宜找準敏感點 ， 講究局部有酸、麻、脹、痛的感覺 ， 按摩力度因人而異 ， 并以能耐受為度 。 如能配合沐足 ， 效果更佳 。