所謂健康是指人體各器官系統發育良好 ， 體質健壯 ， 功能正常 ， 精力充沛 ， 并具有良好勞動效能的狀態 ， 通常用人體測量、體格檢查和各種生理指標來衡量 。
今天給大家介紹一下中醫養生最為精妙的4種鍛煉方法 ， 動作簡單、步驟簡易 ， 卻對身體整體平衡的提升、強身健體、有很好的效果 。 幫助身體升清降濁 ， 恢復30歲的健康！趕快一試吧!
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30秒推腹 ， 升清降濁
很多人年紀大了之后有便秘 ， 睡不安穩等情況 ， 其實這都是因為濁氣上升 ， 清氣不升的緣故 。
?揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量 ， 增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能 ， 從而加強對食物的消化、吸收 ， 明顯地改善大小腸的蠕動功能 ， 從而起到促進排便的作用 ， 從而預防和消除便秘 ， 對老年人尤其需要 。
?揉腹有利于人體保持精神愉悅 。 睡覺前按揉腹部 ， 有助于入睡 ， 防止失眠 。
?對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者 ， 按揉腹部能平熄肝火 ， 使人心平氣和 ， 血脈流通 ， 起到輔助治療作用 。
推腹方法

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先從心口窩向下推 ， 然后從肋骨兩側向前下方推 ， 碰到硬結就仔細按揉 。 經絡技巧公眾號提示人體腹部有九條主要經絡 ， 這樣推可謂一舉多得 。 推腹的時候要使腹肌放松 ， 呼吸放松 ， 不能自己跟自己較勁 ， 憋得臉紅脖子粗的 ， 就不對了 。
每天早上起床時推一次 ， 晚上臨睡推一次 ， 平常無聊時也可推推 ， 不用找穴位 ， 這個很方便的 。
【中醫養生最為精妙的鍛煉方法，勝過一切補藥！】2
30秒跪膝、健腿護膝、防治腰痛
對于很多人而言 ， 跪坐是一件非常痛苦的事情 ， 其實 ， 跪坐是一種利大于弊的姿勢 ， 跪坐其實也是一種鍛煉 ， 對我們的身體和腰部有著很多的好處 。
?跪坐其實是非常養腰的 ， 可以有效的防治腰痛 ， 因為出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液循環不良等 ， 這種情況只需要我們每天早晨跪坐三十秒 ， 就可以有效的改善 。
?而且我們跪坐的時候 ， 可以按摩到犢鼻穴（屈膝 ， 在膝部 ， 髕骨與髕韌帶外側凹陷中） ， 這個穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等 ， 并且還能通經活絡、疏風散寒、理氣消腫 。
跪坐的方法
首先 ， 跪坐的時候我們不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上 ， 這樣會讓身體呈現出一種無法靈活活動的死態 。
其次 ， 我們在跪坐的時候兩腳大腿肌肉必須出力將身體微微撐起 ， 使臀部與兩足之間有一張紙的間隔 。
最后 ， 我們在跪坐的時候要將脊椎挺直 ， 而且身體要感覺是微微浮起來的 ， 這樣不僅可以養成良好的跪坐姿勢 ， 而且還不會傷害到自己的膝蓋 。
3
30秒金雞獨立 ， 調和平衡

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金雞獨立可以測試自己衰老的程度 。 如果您用這個方法來運動 ， 可以達到恢復體內平衡的效果 。
?身體有病中醫認為是陰陽失調 ， 但是這個概念太過籠統 ， 細分之可以理解為五臟六腑之間相互諧調的關系出了問題 。 金雞獨立就是一種直接來調節身體的平衡的方法 。
?這種方法可以使意念集中 ， 將人體的氣血引向足底 ， 對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有立竿見影的效果 ， 還可以改善小腦萎縮 ， 預防痛風等 ， 迅速增強人體免疫力 。
金雞獨立的方法

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