15天甩掉10斤肥肉的飲食計劃 ， 三天輕斷食+鞏固餐 ， 簡單又實用！
說到減肥小姐姐們總有聊不完的話題 ， 因為現在很多小姐姐都是吃貨一枚啊 ， 都拒絕不了美食的誘惑 ， 又不喜歡去運動 ， 然后就是身上的脂肪越來越多 ， 肥肉也是一圈一圈的漲 ， 怎么都甩不掉 ， 所以減肥就成了很多人的難題 ， 今天小編就幫大家解決問題來了 ， 我們一起來看看吧 。 15天減掉10斤的飲食計劃 ， 很有效的懶人減肥法！


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三天輕斷食 ， 每天吃一餐 ， 紅豆薏米+雞蛋+吐司 ， 紫薯魔芋粥+牛奶 ，
新鮮果汁+酸奶 ， 可以根據自己的喜好自由搭配 ， 牛奶選擇低脂的 ， 酸奶要選無糖的 ， 餓了實在不行 ， 6點前可以搭配一些麥片 ， 營養又好吃 ， 加點餐 ， 這階段會比較嚴格哦 ， 掉秤是最快的 ， 掉4斤肥肉的樣子


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三天水果餐：每天吃兩餐 ， 早餐：紅豆薏米粉+蜂蜜 ， 紅豆薏米可以去濕氣 ， 消水腫哦 ， 早晚喝都挺好的 。 加上蜂蜜不僅更好喝 ， 也能清清腸 ， 午餐選擇低糖水果 ， 再加上一碗紫薯粥 ， 水果的選擇就比較多 ， 比如說蘋果 ， 哈密瓜 ， 葡萄 ， 火龍果等等


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三天雜糧蔬菜餐：每天吃三餐 ， 早餐：紅豆薏米粉+黃瓜+蔬菜沙拉 ， 午餐：黑芝麻核桃黑豆粉 ， 晚餐：紫薯魔芋粥+沙拉
第四階段鞏固餐：持續六天 ， 每天都吃自己做的減脂餐 ， 炒菜基本都是不放油！這階段中午吃的比較多 ， 晚上也不會太餓了 ， 紫薯魔芋粥或者喝紅豆薏米粉 ， 低卡又飽腹 ， 早上喝果汁 ， 腸道就會很通暢 ， 對排除宿便還是很有效的 ， 畢竟便秘是減肥的絆腳石哈哈 ， 注意果汁要飯前半小時喝 。


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幾種搭配：糙米飯+牛肉+玉米+圣女果 ， 前麥片+雞胸肉+水煮蛋+圣女果 ， 總之一份主食+一份低脂肉+一份蔬菜+一份水果就好啦 ， 其實減肥并不是什么特別難的事情 ， 只要能堅持下去甩掉一身肥肉那是遲早的事情 ， 畢竟減完肥就能穿上漂亮衣服了 ， 誰都想美美的吖 ， 如果沒有足夠的毅力就不要輕易嘗試了 ， 好了方法小編已經給各位小姐姐分享出來了 ， 接下來就看你們的了！
【15天甩掉10斤肥肉的飲食計劃，三天輕斷食+鞏固餐，簡單又實用！】來源：搜狐健康

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