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脂肪|肉肉把你追 減肥別泄氣

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【脂肪|肉肉把你追 減肥別泄氣】有研究發現 ， 人們在冬季更容易發胖 ， 原因是冬季脂肪合成速度比其他季節快4倍 ， 為此很多人在冬季通過晚上不吃飯 ， 或者大量喝清腸茶來達到減脂的目的 。 市第四中心醫院內分泌科主任醫師邵海琳提醒 ， 不正確的減肥方法 ， 會給身體帶來危害 。
天冷容易發胖
首先 ， 進入冬季天氣轉冷 ， 特別是在北方 ， 氣溫明顯下降 ， 人們需要儲存更多的熱量抵御嚴寒 。 其次 ， 冬天人體的代謝速度減慢 ， 消耗減少 ， 而夏天出汗多、代謝快 ， 相同進食的情況下 ， 冬天攝入的熱量不容易消耗 ， 并且脂肪合成速度反而比平時快4倍 ， 體重更容易增加 。 此外 ， 到了冬季戶外活動減少 ， 人們更貪戀溫暖的房間 ， 當攝入的熱量大于消耗的熱量時 ， 多余的熱量就會變成脂肪囤積 。 而北方的冬季 ， 人們更愛吃口味重的飯菜 ， 容易激發食欲 ， 比平時吃得更多 ， 自然也更容易長胖 。
注意方式方法
現在很流行不吃晚餐減肥 ， 這是一個誤區 。 不吃晚餐雖然在短時間內可達到減肥的目的 ， 但不是長久之計 。 長時間的禁食會對腸胃造成不利影響 ， 容易誘發腸胃疾病 。 有的人第二天因為過于饑餓 ， 早上和中午會吃更多的食物 ， 就算晚上不吃 ， 一天攝入的熱量反而更多 ， 體重不降反升 。 這種減肥方法很容易反彈 ， 一旦恢復晚餐體重很快恢復 。
還有的人為了達到快速減肥的目的 ， 喝腸清茶減肥 ， 這更不可取 。 腸清茶一般含有決明子、荷葉等中藥 ， 確實可以驅除腸胃中的油膩 ， 促進排便 ， 體重下降 。 但長時間服用不但傷脾胃 ， 還會產生依賴性 ， 損害腸道粘膜 ， 甚至發生結腸黑變病 ， 破壞腸道功能 。
合理飲食運動
俗話說 ， 一口吃不成個胖子 ， 減肥當然也不會一步到位 。 首先 ， 要制定減肥食譜 。 一日三餐都要吃 ， 但要少吃 。 減少淀粉、脂肪及糖類食物的攝入 ， 增加優質蛋白質、奶類的攝入 ， 多吃粗糧和水果蔬菜 ， 特別是飽腹感強的、粗纖維的、不易消化的食物 。 其次 ， 制定運動計劃 。 根據自己的身體素質 ， 量身定制運動計劃 ， 每天進行15～30分鐘的運動 。 身體適應運動強度后 ， 再逐步加強運動量 。 運動期間 ， 可以有氧運動和無氧運動結合 ， 比如快走、慢跑、游泳、打球等 。 冬季外面寒冷 ， 可以選擇一些室內運動 ， 比如跳繩 ， 八段錦 ， 甚至原地踏步、跑步等 ， 只要堅持就能達到運動減重的目的 。 第三 ， 注意多喝水補充水分 ， 促進脂肪代謝 。 第四 ， 緩慢下降體重更容易堅持 ， 比如每周減重1公斤 。 如果短期內體重快速下降反而對身體產生傷害 。
本報采訪人員 狄慧