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減肥瑜伽 超有效的瘦腰瑜伽

瑜伽運動

現如今受歡迎的瑜伽中，女性朋友最喜歡的還是減肥瑜伽、塑身瑜伽，她們希望能在健身的同時還能瘦身，那么，今天小編就來叫大家幾式簡單的瑜伽動作，讓你在家時即可瘦身又能塑身 。
減肥瑜伽
超有效的瘦腰瑜伽
1、鷹式：坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，雙腿并攏，雙臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方 。使雙臂緊緊地鎖在一起，雙手合十并且指尖向上，用力向上提，然后交換手臂重復 。
功效：這個動作能有效的預防腕隧道癥候群，因為它能加強肩膀、背部肌肉和三頭肌 。我們上面做的是手臂鷹式，還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提 。
2、單腿蓮花坐：放松你的身體，然后挺胸收腹，閉上雙眼，向上抬起來一條腿，腳跟落下于另一條腿的膝蓋上面，然后用手肘夾住身體讓手心向上 。
3、山式：收腹挺胸坐直，雙腿并攏并手指交叉，盡力向上伸展手臂，有拉伸的感覺 。緩緩轉動手掌，拉伸手臂，轉動到掌心對著天花板 。保持拉伸感覺到自己在長高，堅持一段時間再還原放松 。


4、扭轉式：坐直，腳跟抬起，上半身慢慢向右側扭轉，盡力用右手去抓椅背，右手放右側邊 。然后換另一邊 。
5、弓步：站在椅子前方，把右腿放到椅子上，并且膝蓋彎曲，身體盡量向前壓，手要觸到椅背 。然后換另一邊 。
6、穿針引線：坐好，右腿放在左膝上，然后雙腳同時抬起，雙手要在左膝蓋下面抱住左腿 。
功效：這個動作能很好的減輕背部的緊張感同時還鍛煉了大腿，舒緩了展髖關節 。
7、坐姿撐體：首先坐好，雙腿交叉，用雙手用力的放在椅子兩側撐住自己的身體，吸氣，交叉的抬起雙腿，收緊腹部，抬起臀部 。然后換腿交叉，重復動作 。
功效：這個動作能加強手臂和腹部的力量，如果剛開始你還做不到這個動作，可以先抬腿再慢慢的將臀部離開椅子 。
8放松：慢慢放松身體，可以面朝下趴在桌子上休息幾分鐘 。這個動作能減少面部肌肉的壓力，對防止疲勞很有幫助，但是不要久趴哦 。

塑身瑜伽
輕松造纖纖美人
姿勢一、蛇式：俯臥準備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放松，還原 。
姿勢二、螞蚱式：俯臥準備，雙手向后伸，握拳 。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿 。
姿勢三、扭轉式：坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原 。
姿勢四、開腿式：將兩腿自然的分開到最大限度，直立整條脊柱，雙手撐地 。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間 。


姿勢五、肩倒立式：俯臥準備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原 。
擺脫水桶腰健美操
利用上半身左右旋轉交替的轉體運動，持之以恒練習，可以有效去除腹部贅肉，使腰部變得纖細迷人 。要領是動作要緩慢，切勿操之過急 。
1、兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰 。
2、一邊體會肚臍正后方的腎俞穴(在身體中間的位置)，邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉 。
【減肥瑜伽 超有效的瘦腰瑜伽】總結：練習瑜伽不僅能瘦身，還能靜心，趕走上班積累的繁忙壓力，感興趣的朋友趕緊學學吧，輕松生活，才能身體健康 。