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塑身瑜伽 如何打造出完美身材

瑜伽

越來越多的年輕人，會在周末去瑜伽會館練習瑜伽，長時間的辦公，使女性不得不坐滿8個小時，久坐造成脂肪的堆積，身材變形 。那么，那些瑜伽動作能改變身形呢?又有什么瑜伽動作可以改變久坐的壞處呢?一起與小編來看看吧 。
塑身瑜伽
如何打造出完美身材
放松肩頸：盤腿而坐，骨盆、脊柱和肩膀成一直線正對前方，抬頭挺胸 。肩膀兩邊平行，不要聳肩或歪斜 。右手掌心向前向內屈肘，扣住向右伸展的左手，左手掌心向內 。保持手部姿勢，呼氣記住伸直，吐氣時，頭部轉向左側 。保持下巴稍稍內收，頸部肌肉、肩胛骨放松 。每邊停留約5-10個呼吸，然后換邊重復動作 。
伸展軀干：兩腿并攏站立，左手自然垂放身側，右手屈肘，掌心托住右腦后 。抬頭挺胸，身體擺正，目視前方 。吸氣，收緊腹部，脊椎向上延伸 。吐氣時，收緊大腿，上身向右側彎曲至極限，注意身體要在同一平面上 。再次吐氣時回到原位 。換邊重復相同動作 。
向前拉伸：兩腿站直，吐氣時，上身向下彎曲直到雙手掌放在腳旁兩側地面 。然后收緊大腿內側及腳趾肌肉，腹部向內收，吐氣，然后上身慢慢抬起至背部與地面平行，兩手自然向下吹放 。肩胛骨和胸部打開，背部伸直 。保持姿勢5-10個呼吸，然后再次吐氣時，回到下彎姿勢 。
四肢放松：仰躺在地上，雙手、雙腿向上抬起，膝蓋微微彎曲 。四肢甩動100次以上，然后放松 。重復動作3次 。
睡眠天鵝：這個輕松的瑜伽姿勢鍛煉的目標部位是頸部、肩部、背部、臀部和腿部 。坐在地板上，枕頭放在身前 。彎曲左膝蓋，將左腳貼住右大腿內側 。抬起臀部并將右腿向后伸直 。保持重心，慢慢地上身向前傾，直到額頭放在枕頭上 。雙臂向前伸展，手肘微曲 。保持姿勢8-10個呼吸 。然后回到原位，換腿重復動作 。


提示：做每個動作時，記得鼻子吸氣，口吐氣的方式呼吸，這樣能舒緩我們的中樞神經系統 。
快樂寶貝：這個動作能舒緩背部、臀部和腿筋 。面朝上仰躺 。向胸部彎曲膝蓋，雙手分別從內側往外抓住腳掌，掌心向外 。將膝蓋朝外打開，然后拉向腋窩處，保持腳跟在膝蓋上方，雙腳彎曲 。保持姿勢8-10個呼吸，輕輕地兩側搖擺 。
消除頸部僵硬：1、躺在地板上，雙手向旁邊延伸 。兩個膝蓋彎曲與地面垂直 。吸一口氣，抬離地面，抬起臀部 。然后一邊呼氣，微微扭動脖子上，將右側膝蓋緩慢的放下來 。返回到原來的姿勢 。左，右交替進行，重復5-10次 。
2、仍然躺在地上，雙手支撐腰部，抬起下半身 。將你的雙腿伸直，呼氣時將雙腳降低到面前 。請保持10至30秒 。接下來，坐在地板上 。雙手在身后的交叉，吸一口氣，將雙手拉直 。抬起喉部，下巴肌肉的拉緊 。請保持10秒至一分鐘 。跪在地板上，將頭頂頂在地上 ?？赡艿脑?，把前胸貼住大腿 。伸直手臂放在小腿兩側 。用鼻子呼吸，請保持10至30秒 。俯臥在地板上 。用雙手支撐 。吸氣，慢慢抬高雙臂與上身 。頸部伸展，眼看著前面 。請保持10秒至30秒 。
緩解頭痛：跪坐在地板上，雙手放在大腿上 。保持背部挺直，將整個身體的力量放在雙腳上 。吸氣，頸部慢慢扭曲，旋轉后腦勺 。呼氣時左右旋轉頭部 。

練瑜伽的好處
五式瑜伽讓你遠離便秘
三角式：排除體內毒素
1、 兩腳大大張開，地板和腿呈現等腰三角形，腳拇指朝外確定站立 。
2、 一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次 。
弓式：刺激腹部深處
1、 趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣 。