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養生瑜伽 能緩解經期疼痛的瑜伽動作

瑜伽運動

很多女性朋友選擇練瑜伽，都吃沖著修身養性去的 。今天，小編會告訴大家，10個能緩解經期疼痛的瑜伽，以及在辦公室中，能擺脫肩膀疼痛的瑜伽 。感興趣的朋友就一起來看看下面的文章，了解一下吧 。
養生瑜伽
教你10個經期瑜伽動作
1、盤坐扭轉：step1 坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方 。step2 吐氣，慢慢扭轉身體朝向右側，同時左臂隨之轉動，左臂伸直，左手置于右側膝蓋外側 。
2、坐姿屈腿：step1 吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行 。step2 吐氣，慢慢坐直身體，背部打直，同時微微抬離雙腳離地幾公分距離 。
3、抱頭坐姿：step1 吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內側，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部兩側，背部打直，肩膀向后打開 。step2 吐氣，慢慢舉起雙臂，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊，手肘向兩側靠 。
4、坐姿擺臂：step1 吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方 。step2 吐氣，擺動肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動 。
5、仰臥擺腿：step1 吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部后方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全著地，大腿面撐直 。step2 吐氣，擺動雙腿朝向身體右側，同時左腿搭放在右腿上方 。


6、兒童式：step1 跪姿，吸氣，臀部坐在腳跟上，背部打直，雙臂自然垂下，肩膀向后打開，挺胸收腹，眼睛目視前方 。step2 吐氣，慢慢彎曲身體向下，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂順勢指向后方 。
7、狗爬式：step1 吸氣，跪姿，膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正下方，頭部向前延伸 。step2 吐氣，雙臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身體，同時肩膀壓低靠近地板 。
8、仰臥單屈腿：仰臥，背部著地，左腿伸直著地，吸氣，慢慢抬起右腿離地，雙手抱住右腿膝蓋;吐氣，放低右腿，換到另一邊重復做 。
9、跪姿后傾：step1 跪姿，臀部置于雙腳腳跟之間的地板上，背部打直，雙臂撐在身體兩側，肩膀向兩側打開，眼睛目視前方，深深的吸一口氣 。step2 吐氣，身體慢慢向后靠，雙臂撐在身體后方，背部微微后傾 。
10、眼鏡蛇式：俯臥，腹部著地，雙腳分開一小段距離，雙臂伸直撐在前方，并比肩膀寬，頭部看向左側 。

辦公室瑜伽
六式瑜伽擺脫肩膀疼痛
單腿下犬式：這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱 。
-從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊 。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋 。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸 。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎 。盡可能的讓腳和頭靠攏 。保持這個動作，深呼吸5下，然后放松 。
沖刺式：跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，并且能夠有效塑造大腿線條 。
-從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣 。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝 。保持重心，堅持住這個姿勢 。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上 。保持這個姿勢深呼吸五次 。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續左側的動作 。