1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

養生瑜伽 能緩解經期疼痛的瑜伽動作( 二 )

瑜伽運動


伸展半橋式：這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部 。
-從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直 。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方 。再調整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部 。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處 。堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂 。
【養生瑜伽 能緩解經期疼痛的瑜伽動作】

下犬式：這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶 。
-雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形 。保證兩手與肩同寬，手指張開 。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上 。頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下 。
側身展式：另一個跑步者基本伸展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉北部和腿部 。
-從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立 。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手 。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上 。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行 。保持這個動作，放松身體，深呼吸5下 。
側開蜥蜴式：這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌 。
-從沖刺式開始，雙手放回地面 。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度 。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣 。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度 。向前看，深呼吸5下 。
總結：在看過上面的文章后，在經期會痛的女性朋友，是不是很高興，可以練瑜伽緩解疼痛，是一個好的方法 。而經常辦公的上班族，多少都有些毛病，多練瑜伽能讓身體健康，何樂而不為呢 。