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9大類食物讓你對抗癌癥不費力

想要對抗癌癥嗎？為幫助民眾防癌，臺灣癌癥基金會建議民眾可以從食物下手，多攝取九大類食物，從中攝取對防癌有益的營養素 。

這九大類食物是由國防醫學院生理學科副教授金忠孝所提供，分別是：

一、魚：因魚類含有 ω ３脂肪酸，可降低膽固醇，降低血管內的血小板凝集，減少冠狀動脈阻塞及心肌梗塞機率，動物實驗發現可抑大腸癌 。

二、十字花科蔬菜：花椰菜、芥菜、高麗菜、白菜、綠花椰菜等，含有豐富的抗氧化維生素Ｃ及胡蘿卜素，能對抗自由基對細胞的傷害 。此外，這些蔬菜還含有「引朵類」及「含硫有機化合物」，前者有預防乳癌的功能，后者能在體內產生許多酵素，解除致癌毒素危害 。

三、黃豆：黃豆中含 “ 異黃酮類物質 ” ，對預防部份癌癥的發生有幫助 。而醫學研究證實，每天吃進 60 公克的黃豆，血中抗癌有效濃度足以抑制一半的乳癌、子宮內膜癌、卵巢癌及前列腺癌的生長 。

四、五谷雜糧：五谷雜糧含豐富 “ 皂角 ” ，能解除腸道中致癌物質的活性，豐富的纖維質已確定有防止腸癌發生的功效 。

五、含硒、硫等有機化合物的蔬菜：蔥、蒜含豐富的硫、硒及「磺烯丙基半胱氨酸」，能幫助肝臟解毒及防止肝癌發生 。根據美國大規模研究顯示，大蒜除能預防心臟病外，也能降低大腸癌的發生；每周吃 3 瓣蒜頭的人，罹患大腸癌的機率比不吃的人少三分之一 。

六、含維生素Ｃ的食物：維生素Ｃ可減少體內自由基對細胞基因的傷害，避免細胞癌化，而富含維生素Ｃ的食物包括葡萄柚、柑橘、檸檬、文旦等 。

七、紅色蔬果：西紅柿、木瓜、洋香瓜、番薯等都富含胡蘿卜素，攝食后能在體內轉化成維生素Ａ，達到保護眼睛及抗細胞氧化壓力的目的 。研究還發現，多攝取胡蘿卜素能抑制攝護腺癌發生 。

八、茶和紅酒：紅酒是連葡萄皮一起發酵，可保存葡萄皮中珍貴的抗氧化劑，防止自由基對人體的侵害 。目前已知人體細胞氧化產生的自由基會引起高血壓、糖尿病、心肌梗塞、腦中風及癌癥 。研究顯示，每日喝一小杯紅酒可減少這些疾病的發生率，但過量反會增加酒精性肝炎及肝硬化死亡率 。此外，茶和紅酒都含有黃酮類物質，對部份癌癥具有預防效果 。

九、菜葉：綠花菜、花椰菜、甘藍菜和菠菜含豐富葉酸，能提高血中甲硫胺酸的量，具有防癌作用 。