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健康|疫情期間加強 “健康儲蓄”老人和慢病患者 “動起來”

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【 健康|疫情期間加強 “健康儲蓄”老人和慢病患者 “動起來”】冬季天氣寒冷，加上處于疫情防控期間不宜聚集，很多人開始變得不愛動彈，但事實上我們應該在保暖、做好個人防護的同時保持健康的生活方式，讓自己擁有良好的體魄作為“健康儲蓄”。對于患有慢性病的成年人和老年人來說，如何進行身體活動更安全有效呢？看看沈陽市衛生健康服務中心公衛醫師陳雅夢的建議。
首先要了解，“身體活動”與平時大家常說的“鍛煉”是不一樣的，根據世衛組織指南定義，“鍛煉”其實是“身體活動”的一個小部分，日常生活中的走路、爬樓梯、做家務、做飯等等這些都算是“身體活動”。身體活動的具體推薦量是多少呢？通常來說，老年人和患有高血壓、糖尿病等慢性病的成年人，每周應進行至少150—300分鐘的中等強度有氧活動，或至少75—150分鐘的劇烈強度有氧活動。如果將等量的中等強度和劇烈強度身體活動相組合，或者在無禁忌癥的情況下增加活動時間，則可以更加有益健康。另外還應進行中等或更高強度的肌肉強化活動，鍛煉所有主要肌肉群，每周兩天或兩天以上，能帶來額外的健康收益。特別提醒，老年人和慢性病患者應咨詢身體活動專家或專業醫護人員，聽取建議，確定適合自身需求、能力、功能受限或并發癥情況、用藥情況和整體治療方案的活動類型和活動量。
沈陽晚報、沈報全媒體主任采訪人員 唐子勻