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飲水|一天中這兩個時段喝水很重要

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天氣越來越冷 ， 相比夏季 ， 冬季出汗少 ， 很多朋友沒有主動喝水的意識 。 我國膳食指南建議一般成人每天飲水1500~1700ml ， 相當于一次性水杯8杯的水量 。 以往有調查發現 ， 將近70%的人口渴了以后才去喝水 ， 只有4.7%的人有定時飲水的習慣 。
然而 ， 口渴是缺水的最后一個信號 ， 意味著身體已經有很長一段時間在缺水狀態了 ， 如果出現小便發黃或口干舌燥 ， 要及時飲水 。 此外 ， 便秘、皮膚干燥、疲憊等也可能與缺水有關 。 喝水太少會影響機體正常代謝 ， 有研究顯示還會損傷血管 。 對于大部分人來說 ， 及時補水 ， 建立一個飲水時間表非常重要 。 這個飲水時間表具體執行 ， 可以按自己的生活習慣來 ， 但有兩個時間絕不能含糊——晨起和睡前 。
晨起一杯溫開水 ， 稀釋血液 。 早上剛起來的時候 ， 建議喝一杯接近體溫的溫水 ， 200ml ， 相當于一次性紙杯一杯的量 ， 可以緩慢持續喝入 ， 這杯水能起到及時稀釋血液的作用 。 除非有咽喉炎癥或者醫生有囑咐 ， 否則不用在水里加鹽或者其他東西 。 大多數朋友在夜間睡眠時 ， 基本不起來補充水分 ， 但呼吸、排汗、泌尿等都要消耗水分 ， 晨起時容易處在缺水狀態 ， 人的血黏稠度也會偏高 ， 對于一些老年人來說 ， 血液濃縮會導致心腦血管疾病發生的風險增加 。 此時喝任何添加了鹽、油、糖的飲品 ， 都不如喝白開水健康 。
睡前一杯溫開水 ， 補充睡眠失去的水分 。 晚上睡覺之前 ， 建議一般成人喝100~200ml的白開水 。 這是為了補充晚上睡眠時失去的水分 。 尤其冬天室內會偏干燥一些 ， 適量喝點水是有益的 。 當然 ， 如果喝了水會影響睡眠的話 ， 那還是要控制好睡前的飲水量 ， 以免因為起夜而影響了睡眠質量 ， 那可能會得不償失 。 一些存在心臟疾病和腎功能障礙的人 ， 睡前喝水可能會導致水腫 。 對于大多數成年人來說 ， 睡前喝100~200ml水是不會導致水腫的 。
除此之外 ， 在白天每隔2~3個小時 ， 建議喝一杯200ml的水 ， 盡量一次性喝完 。 有些人口渴時拿起杯子 ， 喝了一口緩解口渴的感覺后就放下了 。 但這一口水雖然緩解了口渴的感覺 ， 卻無法喂飽全身缺水的細胞 。 喝水不能抿著喝 ， 這樣只解決局部的滋潤 ， 喂足全身的細胞不夠 。 需要將一杯水連續、緩慢喝下去 ， 21分鐘才能把全身缺水的細胞整體喂飽 。
那么 ， 建立了飲水時間表以后 ， 怎么判斷喝水的量是否達標？答案是自己不口渴、眼瞼豐潤有光澤；尿液變得清澈 。
執行飲水時間表并不難 ， 只要對生活中的一些細節多加注意即可 ， 而正是這些細節卻可以決定自己的健康走向 。
【飲水|一天中這兩個時段喝水很重要】（北京協和醫院主任醫師 于康）