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瘦腿瘦腰 只需5分鐘運動效果明顯哦

運動瘦腿

當肌肉組織減少，代謝率就會下降，即便平常的生活習慣沒有任何改變，也會慢慢胖起來 。
鍛煉肌肉其實很省時，以下介紹3個簡單的肌力訓練運動，一周只要進行2次以上、一次5分鐘，就能讓身體由內而外回復青春，給你年輕時候的好體態!
強化下半身 深蹲

1.站姿，雙腳打開與肩同寬，手臂向前伸直 。
2.接著，腰部下沉，膝蓋位置在腳尖之后 。數到3，下蹲，再數到3，以雙腳力量回復原本的姿勢 。
3.一組10下，做2組 。千萬別讓膝蓋超過腳趾，不僅效果打折，還容易受傷 。
鍛煉上半身 桌子伏地挺身
1.將雙手放在桌面上，向后退一步 。
2.保持身體打直，如同做伏地挺身一樣，緩緩彎曲、伸直手臂 。
3.一組10下，做2組 。感到吃力的話可縮短桌子與腳的距離，也可以利用墻壁來做 。
消除鮪魚肚 坐姿抬腿
1.淺坐于椅子上，雙手抓住椅子邊緣 。
2.用手支撐全身，數到3，抬起膝蓋，再數到3，回復到原來的姿勢 。
3.一組10下，做2組 。過程請保持背部挺直，勿向后傾斜 。
【瘦腿瘦腰 只需5分鐘運動效果明顯哦】班族久坐問題多，其中最「有感」的煩惱就是水腫、肥胖、腰酸背痛和骨骼變形，不少愛美女性為了恢復姣好體態，努力節食、按摩整脊，但稍有不慎就容易有營養失調和筋骨受傷的副作用 。建議女性上班族可改做瘦身操以訓練核心肌群，更安心地與肥油、酸痛說再見 。
動作示范：腹肌運動
上班族因工作型態的關系，長時間久坐或久站，且姿勢不正確，若無適當舒展壓力、適時伸展放松肌肉及定時定量運動，可能導致身體肥胖、脖子前傾、圓肩、駝背、肩頸酸痛及下肢水腫等問題 。
瘦身舒筋骨 多做核心肌群運動
若要改善和預防疼痛，日常應注意保持正確姿勢，避免久坐久站及彎腰、搬重物;以彎膝、曲髖來取代彎腰;藉由核心肌群運動訓練背肌及腹肌力量，強化脊椎穩定并增加脊椎柔軟度，可舒展筋骨、緩和肩頸及背痛不適 。
至于肥胖，特別是容易囤積脂肪的腰腹部、臀部和大腿部位，也可透過運動增加核心肌群肌力，改善氣血循環，促進新陳代謝，讓易囤積脂肪的部位不再松垮，進而達到甩油塑身、減緩下肢水腫的纖體效果 。此外，適度運動也可強化心肺功能與免疫系統，當體內含氧量越多，肌膚與器官就會更加年輕 。