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瑜伽球 減肥瘦腿五招瑜伽球動作

瑜伽

瑜伽球是一種非常有趣的健身運動，很多瑜伽愛好者都喜歡練習瑜伽球，它可以輕輕松松減肥，還能使你的身體放輕松，下面我們一起來了解一下哪些瑜伽招式可以減肥瘦腿?瑜伽健身球作用有哪些?
瑜伽球
五招瑜伽球減肥瘦腿
一、瑜伽球墊胸前、抬腳踵不傷腳
很多人都知道，抬腿這個動作可以很好的鍛煉腿部肌肉 。但是很多人在抬起的時候都會保持不好平衡，用力錯誤致使腳步受傷，嚴重時還會傷害脊柱 。用平衡球墊在胸前，就能保持脊柱直立向上不彎曲，運動的效果翻倍 。
STEP 1：先用上半身把瑜伽球夾在自己和墻壁之間 。
STEP 2：然后抬起腳跟保持5秒后，兩腳平穩的落地，腳跟一定要站實后，再做下一個，這個動作重復15次左右 。


二、靜坐調整盆骨
長時間的久坐和不良的坐姿、站姿都會令盆骨不健康，每天都坐一坐平衡球，就能收緊盆骨，讓體型更加美麗 。
STEP 1：跨坐在平衡球上，盡量讓兩腿橫向分開，保持上陣直立 。
【瑜伽球 減肥瘦腿五招瑜伽球動作】STEP 2：然后將兩個膝蓋慢慢的下壓，上半身可以稍微的前傾一點 。保持這個動作幾秒鐘，在反復的練習 。
三、側躺雙腳夾球練出大腿線條
大腿如果真的瘦的像小腿一樣細，這種的麻桿腿絲毫沒有女性的曲線美，所以練出從大腿一直到腳踝的曲線很重要哦 。
做法：側躺后兩腿夾住瑜伽球，然后保持勻速呼吸，吸氣的時候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時候雙腿落回地面 。
POINT：兩腳的腳面一定要繃直，向內側收攏，盡量用兩個小腿夾住瑜伽球，而不是用腳 。
四、模仿臺階運動塑造翹臀
經常有教程教給大家怎樣蹬臺階能瘦腿，其實不用跑到樓道里去顯眼，在家里用瑜伽球就能輕松解決 。
STEP 1：將腿搭在瑜伽球上，用腳跟的力量勾住球體，另一條腿一定要保持伸直 。
STEP 2：然后臀部帶動整條腿用力，將球“拉”到面前 。
STEP 3：左腿做完做右腿，然后左右腿算一組，重復5次 。
五、提臀動作瘦腰瘦臀還瘦腿
想要一步到位或者時間有限的MM可以只嘗試這一個動作，簡簡單單的就能將腰腹臀推一網打盡 。
STEP 1：平躺后，兩腿稍微分開搭在瑜伽球上，盡量是讓小腿肚接觸球面 。
STEP 2：然后兩腳腳尖向上繃起，同時臀部離開地面，讓肩膀支撐重量 。
STEP 3：然后腳腕用力，膝蓋彎曲，將求“拉”到臀部出，此處保持3個勻速呼吸 。
STEP 4：接著慢慢放松會到動作一 。
上文就是小編給大家介紹的瑜伽球減肥瘦腿動作，感興趣的美眉可以按照上述的方法試一試，下面我們一起來了解一下瑜伽健身球的作用 。

瑜伽的好處
瑜伽健身球作用
練習者在練習的時候需要動作緩慢、輕輕吐氣、收縮自己的腹部、有節奏的進行伸展與壓縮等動作 ?？梢允辜∪獾玫接行У陌茨εc放松，最大的特點是能夠減少自身的脂肪量，讓身材挺拔有型 。


瑜伽健身球有很強的趣味性，軟軟的很有彈性 。練習者在進行普通的器械運動，如跑步機、仰臥起坐時，運動者只能通過長時間地重復幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味 。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式，讓運動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍 。因此瑜伽健身球具有很強的娛樂性 。
瑜伽健身球有助于鍛煉人體的平衡能力，同事消耗大量的熱量 。普遍的運動都是在固定的機械器材上進行，而瑜伽健身球是軟軟的很有彈性的器具，它會隨時隨地的鍛煉我們的平衡能力，讓我們不得松懈，隨時都需要有力的支撐瑜伽健身球，因此也會不斷的燃燒我們多余的脂肪 。