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減肥瑜伽 七大瑜伽招式助你減掉小肚腩

瑜伽養生

夏季天氣炎熱，美眉們穿著都很暴露，肚子上的肉肉難免會露出來，那么愛美的女生怎樣能減掉肚子上的贅肉呢?如何做瑜伽減肚腩呢?哪些瑜伽動作可以減肚子?下面隨小編一起去了解一下吧 。
減肥瑜伽
如何做瑜伽減肚腩
1、新月變式
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下 。雙眼平視前方 。深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下 。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面側彎 。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可 。


2、船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿 。一共做10次 。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉 。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直 。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體 。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面 。這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做 。反復做10次左右即可 。
4、戰士式跨步
身體保持著自然挺直的狀態站立著，雙腳打開與臀部等寬 。左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行 。輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向 。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂 。這個動作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復到原來的狀態，換腳重復20次左右 。
5、大回轉式
身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握 。將雙手翻動扭轉，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬 。雙手自然伸直，將手抬高過頭頂的部位，始終保持著手心朝向上方 。雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側彎曲 。一直維持著這個動作20秒，然后再重復這個動作10次即可 。
6、門閂式
雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上 。雙手自然地向兩側的方向盡量伸展，并且與地面維持著平行的狀態 。輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾 。左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置 。保持這個動作30秒不動，然后恢復原狀，重復10次左右即可 。
7、三角式
身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側 。雙腳張開，雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍 。輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行 。呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲 。這個動作堅持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢 。左右兩邊一共重復20次左右即可 。
學習以上幾種瑜伽方式，長期堅持，減小肚腩指日可待，下面我們一起來看一下哪些瑜伽動作可以減肚子?

瑜伽動作
哪些瑜伽動作可以減肚子
【減肥瑜伽 七大瑜伽招式助你減掉小肚腩】動作1：坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸 。保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方 。換側進行，重復動作20次 。


動作2：坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原 。換側進行，重復多次 。
動作3：俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復到俯臥姿勢 。重復此動作5-10次 。
動作4：仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復初始狀態 。重復多次 。