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瑜伽入門 適合夏天練習的瑜伽動作有哪些

瑜伽

夏天天氣炎熱，很多人通過練習瑜伽來達到減肥的目的，但是練習瑜伽有些細節方面還是需要我們注意的，今天小編接給大家介紹一下夏季練習瑜伽應該注意的問題，以及適合夏天練習的瑜伽動作
瑜伽入門
夏季練習瑜伽應該注意的問題
練完瑜伽不可立即喝冷飲吹空調
另外，特別需要強調的是，練習完瑜伽后千萬不要因為貪一時的清涼，而立刻喝冷飲吹空調，洗冷水澡，最好是在短暫的休息和補充水分后再洗熱水澡(不是涼水澡哦) 。如果我們的身體大量的流汗，體內的一部分的礦物質就會被汗液帶走 。所以在飲食上應該注意補充一些富含礦物質的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉橘子等水果，蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等應該經常吃 。


對于體虛者夏季不適合練瑜伽
夏季氣溫高人體消耗大，低血糖、氣血虛弱及腸胃不好的練習者，此時身體會更加的虛弱，所以在練習的時候要把握好動作量 。還有就是初學者，此時也應該注意練習不要過度，每次練習最好在30分鐘左右 。若感到頭暈，胸悶，惡心等癥狀，應立即停止練習，到空氣清新，通風較好或正常室溫的地方休息 。瑜伽的練習基本要求就是空腹練習，但可在練習前1小時可進食些流質食物，以免由于過饑出現低血糖 。炎炎夏日，瑜伽可以讓你平息內心的煩躁，把悶熱杜之至外，感受由內而外散發的清涼 。
患有關節炎的朋友們，在夏季可以進行一些有針對性的瑜伽練習，有助于體內寒氣瘀血及時排出體外，對緩解受損的關節會起到意想不到的效果，下面我們一起來了解一下適合夏天練習的瑜伽動作 。

瑜伽動作
適合夏天練習的瑜伽動作
椅子式
膝蓋和雙腳并緊，向下蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的 。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對 。保持前面的姿勢，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個姿勢，做三個深呼吸 。把腿放下，然后抬起左腿重復做這個動作，每條腿做兩次 。


戰斗式
雙腳并緊站立，左腳后伸，用腳尖著地 。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起 。保持肩膀和髖關節挺直，身體朝前 。把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身體，直到左腿和上半部身體與地面平行，保持這個動作做三個深呼吸，然后換腿做 。每條腿做十次 。
鴿式伸展
這個動作可以拉伸你的髖關節和臀部 。坐在你的腳后跟上，同時膝蓋彎曲 。雙肩保持直立，上半身微微前傾 。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用腳面著地 。把你的左腳前伸，使其朝向你的右腿前方，同時下壓你的右髖關節 。(如果接觸不到也沒有關系 。)保持這個姿勢做5個深呼吸，然后換另外一側重復做 。
墻橋
仰躺于地，臀部對著墻，雙手置于身體兩側，膝蓋彎曲，腳靠墻離地約3-4腳長 。呼氣，背部的中下部離開地板，放低肩胛骨，胸部與膝蓋成一直線 。深吸氣，然后邊呼氣邊恢復原先的姿勢 。將右腳腳踝交叉置于左腳膝蓋上，單腳撐墻，左腳用力往上，暫停下，再往下，堅持做10次，然后換右腳 。
【瑜伽入門 適合夏天練習的瑜伽動作有哪些】總結：以上就是小編給大家介紹的夏季練習瑜伽應該注意的問題，相信大家看完之后對于夏季練習瑜伽的問題都有了一定的了解，適合夏天練習的瑜伽動作，大家閑暇的時候可以多練練，減肥效果十分顯著 。