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12月15日是
世界強化免疫日
雖然這個國際日
主要是為了消滅
脊髓灰質炎而設立的
但是“免疫力”的重要性
也是不言而喻
平時 ， “免疫力”三個字經常被大家提起 ， 飲食不均衡、睡眠不足、壓力過大、運動不夠等這些情況都容易讓人免疫力低下 。 免疫力一旦下降 ， 各種不適就會紛紛襲來 。
【功能|世界強化免疫日｜免疫力是最好的保護，這份免疫力升級指南請收好】免疫力到底是個什么“力”？怎么做才能增強免疫力？今天 ， 讓我們一起來認識一下免疫力吧！
01
什么是“免疫力”？
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正常情況下 ， 免疫力能保證人體不受外界病原微生物的侵害；而當這種防御功能降低后 ， 各種病原微生物就很容易侵入體內 ， 進而引發 感冒、哮喘、感染等疾病 。
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影響免疫力的因素
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1. 年齡
免疫力會隨年齡的增長而逐漸下降 ， 這是必然的趨勢 。
2. 飲食營養
營養不均衡會使免疫力下降 。 有些女性為了控制體重會刻意節食 ， 主食攝入不足會導致能量缺乏 ， 影響免疫系統的正常運轉 。 其實 ， 肉食富含的蛋白質是機體免疫功能的物質基礎 ， 如果缺乏也會影響免疫細胞的數量和戰斗力 。
3. 睡眠
睡眠對免疫力的影響也是很大的 。 缺乏睡眠除了影響精神狀態 ， 還更容易受到病毒的侵襲 。
4. 吸煙
經常抽煙或處在二手煙環境 ， 會破壞免疫細胞活性 ， 使免疫力顯著下降 。
02
科學提升免疫力
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1
健康飲食
研究證實 ， 營養、免疫、感染三者密切相關 。 營養不良 ， 會使機體免疫力受損 ， 對病原微生物抵抗力下降 ， 病毒感染隨之而來 。 因此 ， 保證充足且均衡的營養 ， 適當補充維生素等營養物質 ， 是完善人體免疫力的基本要求 。
2
充足睡眠
睡眠是恢復精力體力、維持人體正常機能所必需的 。 如果睡眠不足 ， 會使體內負責對付腫瘤、病毒的T細胞數目減少 ， 嚴重破壞人體免疫系統 ， 增加生病概率 。 健康中國行動（2019-2030）發布的睡眠新國標提出 ， 成年人每日平均睡眠應達到7~8小時 。
3
戒煙限酒
飲酒會嚴重地減弱各種免疫細胞的正常功能 ， 同時也會影響肝臟以及胰臟的機能 。 吸煙時人體血管容易發生痙攣 ， 局部器官血液供給減少 ， 尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給 ， 抗病能力也會隨之下降 。
4
適量運動
適當運動能促進人體新陳代謝 ， 使人體臟器的各項功能都維持在一個較高的水平 ， 同時還能增多血液中的白介素 ， 從而提高人體免疫力 。 一般來說 ， 健康人群每周至少運動3~4次 ， 每次30~60分鐘 ， 推薦步行、慢跑、游泳、瑜伽、羽毛球等 。
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03
補充維生素C 提高機體免疫力
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