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蛙泳換氣簡單 ， 是容易上手的泳姿 ， 蛙泳的視線最好 ， 是最實用的泳姿之一 。 然而 ， 蛙泳游得優雅高效的不多 ， 除了給力的蛙泳腿以外 ， 蛙泳的抱水劃水前伸動作同樣重要 。 從某種角度看 ， 蛙泳的上半身出水程度代表了蛙泳的抱水劃水效果 。 當然 ， 有的蛙泳技術并不強調上半身過多的出水 ， 但擁有盡可能多出水的能力很重要 。
1、為什么別人的上半身出水那么高？
蛙泳抱水時應先外劃 ， 再內劃 ， 但是外劃的寬度不能過大 ， 外劃過度不利于內劃抱水效果 。 上半身出水高需要抱水有力及時 ， 否則 ， 抱水后沒等水支撐著身體出水 ， 抱到的水就流盡了 。

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2、外劃、內劃的前提和要點
蛙泳外劃時掌心向外 ， 手掌與水成45度角 ， 有向外向下的對水感 。 緊接著 ， 肘關節保持高位的同時 ， 手掌向下向后拉水 ， 當肘關節將要垂直對水時 ， 掌心向內向上 ， 手掌抱水并迅速前合什前伸 。 高肘抱水是非常關鍵的 ， 手臂力量弱的泳者應降低外劃寬度 ， 手臂力量強的泳者可以適當加大外劃寬度 。
外劃與內劃都有一個關鍵：外劃時肘關節應始終處于身體前方 ， 不能超過背部；內劃時應同時開始夾肘動作 。 沒有夾肘動作配合 ， 內劃抱水的效果會大打折扣 ， 上半身出水就高不起來 。 另外 ， 夾肘動作有利于前伸時手臂呈銳角刺水 ， 大大減少前伸時的水阻 。

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3、脖子要放松 ， 腰腹要有支撐
當手臂高肘抱水到內劃階段時 ， 上半身應以腰腹為支撐點 ， 加上抱水的作用上半身就可以順利出水 。 初學蛙泳的人習慣于出水時抬頭 ， 事實上 ， 在上半身出水的過程中頭部和脖子應保持放松 ， 自然出水 ， 并不是主動抬頭出水 。 這個過程 ， 和平趴在地板上用雙臂撐起上半身的過程一樣 ， 腰腹要有支撐力 。 返回搜狐 ， 查看更多
【蛙泳上半身怎么能起得高一些？抱水劃水動作分解講解】責任編輯：

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