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如果你沒有時間去健身房，家里又沒有健身器械，那么做徒手動作就比較方便快捷，俯臥撐就是最好的動作之一。
普通人每天做50個就可以了，隨著能力的提升后可以做100個，可以拆分訓練，也可以連貫訓練。

經常變換著操作模式，后期還可以加入上斜和下斜俯臥撐，還可以嘗試各種爆發式的俯臥撐動作，這樣整體鍛煉效果會更好一些。


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