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人在進入老年后，腿部的機能較之手臂運動器官早衰。會常常表現為腿的行為不利索，發軟無力。以下練腿操強度不大，老人可根據自己的實際情況選擇性地練習，任何動作宜循序漸進，量力而行。
蹺足分趾——防大腦缺血腦供血不足常表現為頭暈、吐字不清、哈欠連天、肢體麻木、全身乏力、嗜睡等癥狀，經常練習蹺足分趾有助于防止腦缺血。這是因為大腦皮層的一些區域與軀體運動有密切聯系通過下肢肌肉及腳趾的活動能刺激大腦皮層，增強區域功能，增加腦血流量。
動作：坐在椅子上，地面鋪一地墊，赤腳踩在地墊上，腳趾用力抓地，然后放松，反復進行3分鐘；然后左腿在上翹起二郎腿，將五個腳趾分開，反復練習2分鐘，接著將右腿在上，重復分腳趾的動作。以上動作每日里練習2次，熟練后可增加練習的難度。
仰臥踢腿——防腰椎缺血腰椎缺血常表現為腰部酸痛無力、腿麻、腿發涼，甚至小便失禁等癥狀，常見于骨質增生及椎間盤突出患者，練習仰臥踢腿可防治腰椎缺血。仰臥對于腰椎的負荷最小，腰部上挺可增強腰背肌的力量，防止腰椎受損。踢腿則能使腰椎處于拉伸的狀態，椎間隙增大，促進血液循環。
動作：坐在床邊，上半身仰臥，雙腳踩地，大腿小腿的夾角為90度，深呼吸，抬起左腿，伸直的瞬間做踢腿動作，同時吸氣，保持3分鐘后收腿，反復進行10回，然后換腿操作，每日2次。
【 腳趾|增強血液動力練腿操】 坐位拉伸——防肝臟缺血肝臟缺血有全身乏力、食欲減退、眼睛昏花等表現。坐位拉伸能有效增加肝臟供血，使肝臟得到被動鍛煉，不僅可以使肝臟的血液循環暢通，不淤不滯，還能增強肝臟的解毒功能。
動作：端坐在瑜伽墊上，將右腿伸直，緊貼地面，左腿收回，腳心貼在右大腿內側，同時深呼吸；接著右手抓住右腳尖，身體向左腿方向扭轉，左手臂向天空方向伸展同時呼氣，持續5分鐘后恢復最初的姿勢，換另一側做同樣動作，此為一次。
（東城骨傷醫院）

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