如果我說瑜伽和普拉提（Yoga-Pilates）是兩種不一樣的運動，那么你一定會說我外行，因為普拉提（Yoga-Pilates）原本就是瑜伽的變體，與傳統瑜伽不同的是，普拉提更側重于對器械的使用，強調以現代健身理念貫徹瑜伽，所以普拉提更激進，同時強度也更高。




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現如今人們的生活方式真的很有問題，每天大量的時間花費在久坐上，如在辦公桌前、在電視機前、在電腦前等，有時候甚至出行都是坐在汽車上代步，流水不腐戶樞不蠹，長期久坐對于我們的坐骨神經與脊柱是極大的傷害，但可惜的是很多人沒有認識到這一點，已經覺醒的人們早已開始了每日健身，在瑜伽和塑形的過程中也將重點放在了腰腹和雙腿上，就是為了強化下肢力量，柔韌腰椎和脊柱，矯正由于過度壓迫造成的高低腳、骨盆前傾、脊柱側彎等。




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而健身中瑜伽結合普拉提的方式可以說是一次創新，將傳統的舒緩體式與高強度動作相結合，而重點訓練區域就是我們的下肢（臀部和腿部），臀肌和腰腹肌肉是整個軀干的中樞，為下半身提供穩定，同時讓上半身更加靈活，增強此部分的肌肉含量十分必要，而臀腿配合訓練可以在健身的同時塑形美體，提高臀圍線，雙腿也會顯得更加修長，瑜伽結合普拉提的方式就是在溫和的清茶中加了幾滴烈酒，通過高強度動作刺激，讓肌肉更快合成，4組動態姿勢練出翹臀和長腿




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動作1、站立單腿屈峰（左）：
左側的單腿屈峰練習，仍然維持3-5個呼吸的穩定，左腿從右腿的后側伸出，穩定的踩地，右手扶髖后左臂向上延展，身體平直向右側側彎，感受身體左側的拉長，自然的呼吸；練習的過程中保持你的胸口、腳尖沖向正前方，腹部微微的內收，將左側的肋骨充分打開，眼睛可以繞過手臂看向天空，最后一次呼氣時落下手臂，回到山式后轉向瑜伽墊的一側站立。




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動作2、平板式：
呼氣時重心前移，來到平板式，調整你雙手的位置，讓你的大臂垂直地面，雙腳的腳尖回收，虎口有力的壓實地面，收緊腹部和臀部，保持5次深長的呼吸；肋骨微微的內收，避免塌腰，同時避免過度的弓背，保持脊柱的延展，繼續維持呼吸，夾住雙腿內側的磚塊，感受你核心的穩定，再次呼氣時膝蓋跪在墊子上，將雙腿之間的磚塊慢慢的抽出，雙腳走回到兩手之間。




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動作3、交叉手臂俯臥式（右）：
在仰臥姿勢的練習中舒展手臂和肩部，讓身材曲線更加修長，右側的交叉手臂俯臥式，抬頭，調整身體，右臂在前，左臂在后，交叉雙臂，重心前移；讓背部壓住雙臂，在此感受兩肩的后側和外側得到最大的拉伸，放松脖頸，在這里靜靜的保持動作，讓肩部慢慢體會到牽引和展開。


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