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三角肌訓練

運動三角肌

男性朋友們對于三角肌的訓練是很感興趣的，因為他們都想擁有肌肉的線條美，這樣的男性朋友更加有魄力更加有男人味 。對于三角肌的訓練，一定要有針對性，這樣才可以跟快速的看到成果 。很多人就是因為沒有堅持下去，所以看不見自己的成果是怎樣的 。今天要說的就是三角肌訓練 。
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對于身體的鍛煉大家都很樂意，但是需要每天都堅持的鍛煉，可能并不是那么多人喜歡了 。鍛煉三角肌是要有針對性的，不然效果是不大的，如果你想知道正確的方法可以往下看看 。
1、交替啞鈴肩舉法
正坐平凳，雙腳分開，目視前方，在準備動作時，雙鈴位于與耳水平處，交替向正上方推舉 。此動作做4組，每組10-12次，組間休息不超過1分鐘 。
2、啞鈴上斜舉法
盡量緊貼斜凳椅背，保持趴伏，不參與訓練的手臂保持平衡，訓練臂保持平直，肩肌帶動手臂發力舉至與頭部位于一條水平線上為止 。此動作做2組，每組 10個動作，組間休息不超過3分鐘 。
【三角肌訓練】3、側臥啞鈴平舉法
側躺在運動墊子上，雙腳分開保持平衡，手臂微彎，動作過程中不要轉動啞鈴，注意手和手腕的穩定性 。故此動作不適合大重量訓練 。此動作要完成4組，每組10個動作，組間休息不超過3分鐘 。
4、提鈴聳肩法
雙手持鈴，雙腳開立，目視前方，用肩部肌群發力拉動啞鈴，使它們的垂直位移盡量提高 。這個動作不是非常美觀，但它是強壯頸部肌肉的首選 。完成2組，每組15個，組間休息不超過2分鐘 。
5、單臂俯身啞鈴側平舉法
雙腳分開與髖同寬，背部微微弓起，雙膝微彎，讓參與訓練的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上舉起負重 。動作中盡量避免把負重轉移到腰背部 。此動作要完成3組，每組8個，組間休息不超過3分鐘 。
以上就是向大家介紹了關于三角肌訓練的一些知識，希望對有需要的人會有所幫助 。在生活中，其實適當的鍛煉對自己的身體也是很有好處的，可以增強身體的免疫力，幫助抵抗病菌 。三角肌訓練，看到成果的你一定會覺得自己很帥 。


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