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最近真是太冷了！我這血壓天天升高 ， 總是控制不好 。
溫度的確對血壓有著很大的影響 ， 冬季天寒 ， 血壓容易升高 。 為了不讓您的血壓總是坐“過山車” ， 穩定血壓的“四大招” ， 您可收好啦~
第一招勤測血壓穩定血壓四大招
冬季（尤其是氣溫變化比較大時） ， 高血壓患者要加強血壓的自我監測 。


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測量血壓時注意這些細節：
使用經過國際標準方案認證的上臂式家用自動電子血壓計 ， 使用期間應定期校準 ， 每年至少1次 。
根據設備的操作指南選擇適宜的袖帶尺寸 ， 太松、太緊都會影響測量結果 。
連續規律測量家庭血壓 ， 不能根據居家測壓結果自行調整降壓藥物的用量 。
如果發現血壓急劇升高或降低 ， 要及時就醫 。
健康人的理想血壓為120/80mmHg 。
一般高血壓患者最好把血壓維持在140/90mmHg以下 。
65-79歲的老年人 ， 首先應降至＜150/90mmHg；如能耐受 ， 可進一步降至＜140/90mmHg 。
≥80歲的老年人應降至＜150/90mmHg 。
第二招注意保暖穩定血壓四大招
冬季氣溫低 ， 室內外溫差大 ， 遇到寒冷空氣時容易引起血管收縮 ， 使血壓升高 ， 誘發心腦血管疾病等 。


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因此 ， 高血壓患者應做好保暖措施 ， 尤其是暴露在外的頭部和頸部等 。 建議冬季外出時添加衣物 ， 戴好帽子、圍巾、口罩等 。
第三招減少鈉鹽穩定血壓四大招
高鈉飲食可顯著升高血壓以及增加高血壓的發病風險 ， 適度減少鈉鹽攝入可有效降低血壓 。


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平時可以這樣做：
減少烹調用鹽及含鈉高的調味品（包括味精、雞精、醬油） 。
避免或減少含鈉鹽量較高的加工食品 ， 如咸菜、火腿、各類炒貨和腌制品 。
在烹調時盡可能使用定量鹽勺 ， 方便控制鹽量；菜品出鍋前加鹽調味更合適 。
第四招健康生活方式穩定血壓四大招
01合理膳食
多吃水果、蔬菜、低脂奶制品、富含膳食纖維的全谷物等 ， 少吃高油高脂肪高熱量的食物 。


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02控制體重


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03戒煙限酒


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04堅持運動


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記住穩定血管“四大招”
讓高血壓患者健康過冬！
來源：廣東疾控精彩全民健康生活方式行動
【最近真是太冷了！我這血壓天天升高|快收好！穩定血壓四大招，冬季超需要！】來源：全民健康生活方式行動

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