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塑身瑜伽 瑜伽拉筋練出美麗線條

瑜伽

學習舞蹈和瑜伽的人最基礎的肯定需要拉筋，尤其是瑜伽，那么瑜伽拉筋有什么方法呢?需要注意什么呢?跟小編一起來了解一下 。
塑身瑜伽
10分鐘瑜伽拉筋練出美麗線條
動作1：拱橋
躺在墊子上，彎曲雙膝，腳掌落在地板上，腳后跟往胸的方向帶，讓手指碰觸到腳后跟 。收緊腹部肌肉，吸氣，呼氣的同時往天花板的方向提起臀部，肩膀緊貼地面，保持這個姿勢5到10個呼吸，然后慢慢降低到起始位置 。
動作2：孩式
雙腳并攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時，雙手往前伸展，上半身俯下地板，保持這個姿勢正常呼吸，呼氣時雙手繼續往前伸展，臀部不要離開腳踝，保持5到10個呼吸，然后慢慢恢復到跪著的姿勢 。
動作3：鴿式
坐在墊子上，曲起左邊膝蓋，右腿往后延伸，左腳掌碰到右大腿 。高坐，吸氣，呼氣的同時上半身俯身向下，雙手往前延伸，直到左臀有到適當的拉伸感 。胸部可以放在左邊大腿上 。


右腿保持挺直，保持這個姿勢5到10個呼吸，然后舉起雙手，回到初始位置 。換曲起右邊膝蓋，重復該動作 。
動作4：三角
雙腳分開站立，右邊腳趾向前，左腳趾往左朝向，左手向下碰觸左腳，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板 。
保持這個姿勢5到10個呼吸，然后回到初始位置，換左腳趾向前，右腳趾往右朝向，重復相同的動作 。
動作5：倒掛
站立，雙腳距離和肩膀同寬，吸氣，呼氣的同時往前傾，直到手指碰觸地面，膝蓋可適當彎曲 。
吸氣，呼氣的同時，環保兩只手臂，雙腳直立，保持這個姿勢呼吸5到10次，然后慢慢回到站立姿勢 。
上述是小編給大家推薦的幾種瑜伽拉筋的方法，大家學會了嗎?那么在拉筋的時候需要注意哪些事項呢?

運動常識
拉筋時的注意事項
1、凡有高血壓、心臟病、骨質疏松癥、長期體弱的患者等，一定要先請示醫生是否適合做這類拉筋法 。
因為有筋縮的人在拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳加快、血壓升高;
有骨質疏松的患者慎防骨折、骨裂;體弱者也可能因疼痛而暈厥，所以不要好心做壞事!
凡老人、病人都不宜操之過急，可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部 。只要長期堅持，就會日久見功夫 。
2、如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫稱之為過度呼吸綜合癥 。
處理辦法是，用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統，約5分鐘后癥狀會消失，恢復正常 。
拉筋術這是中醫整體療法，跟頭痛治頭，腳痛治腳的西醫不一樣，拉筋術無需知道具體的穴位 。也可以簡單可行的疏通人體各大經絡! 痛則不通，通則不痛 。


3、拉筋時間和強度沒有絕對標準，因為人的體質、年齡、病況不同 。時間和強度是相對而言的 。病人、年長者不可能一次拉到標準姿勢，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地 。
但這并不重要，重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，這種感覺越強，則療效越好，否則拉筋就無效或低效 。
大量臨床實踐證明，拉筋時間超過20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好，而且治療的病種更多 。
【塑身瑜伽 瑜伽拉筋練出美麗線條】有的人剛躺上拉筋凳就已經疼痛難忍，說明病情嚴重 。這種人須堅持循序漸進，慢慢加時和加壓 。
對于經常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很容易，但如果將每條腿的拉筋時間延長到30～40分鐘，同樣也會出現麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現象，這都是“氣沖病灶”的好現象，說明治療有效，應繼續拉筋并配合拍打 。